Někteří se zaměří více na stehně a snižování svalové tónování, jiné se zaměřují na růst svalů doplňuje spalování tuků. V závislosti na tom, co zjistíte, nejpohodlnější a efektivní, můžete si vybrat z těchto základních cviků, které každý zdravý člověk může vykonávat. U každého cvičení, ale pamatujte, že první úsek snížení rizika a táhne strains.Try změnou Krok 1 výkon pomocí stability míč. Namísto použití ruční váhy, držte stability míč s horní rukou na vnitřní straně stehen vašeho rovné nohy. Zvedat a spouštět míč ve sledovaném pohybu. Proveďte 3 sady 10 reps.Stand s nohama mírně vyšší než na šířku ramen od sebe a špičky propnuté pohodlně ven. Udržujte rovná záda a opřete ruce o boky. Ohnout v koleni do pozice PLI (balet pohyb) s pokrčenými koleny o 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy. Vaše pohyby by měly být pomalé a měří s důrazem na udržování vzpřímeného držení těla tahem v výpady žaludku muscles.Leg: - Pevný se rovná záda, břicho a nohy pevně dohromady, krok 3 stop před vámi s pravou nohou a postupně snížit své tělo dokud pravého stehna je rovnoběžná se zemí (vaše pravé koleno by mělo být jen na prsty u nohou). Postavte se s rovnými zády se chodidla mírně od sebe. Držte na stěnu nebo židli pro rovnováhu, pokud je to nutné. Začátek na pravé straně, zvedněte pravou nohu z podlahy, bod prsty a zamést nohu v přední části vašeho těla kříženého pohyb v přední části stojnou nohu. Uchovávejte tento pohyb tekutiny a vraťte se do výchozí polohy. Kompletní 10 zatáčkami za každou stranu, což zvyšuje jak vaše stehna se stronger.Spread mimo váš cvičební podložku a ležíte na boku, s vaším ohnuté paže podporující hlavu. Pokrčte nohu nahoru a položte nohu na podlaze před vámi. Zaměřte se na vaše držení těla - narovnejte záda a zastrčit do žaludku. Zvedněte spodní nohu rovně do vzduchu, aby vaše noha ohnutá. Tento pohyb by měl být řízen jak zpřísnit vaše stehenní svaly s pohybem. Zvedněte nohu asi 6-8 palec, podržte po dobu třech bodech a vraťte se do výchozí polohy. Zkuste dvě sady 10 opakování za první týden, pracuje až tři sady po 10 opakováních, jak vaše nohy se stronger.Incorporate kardiovaskulární cvičení do vašeho života. Nemůžete tón vaše vnitřní stehna, pokud cvičíte spalovat tuk. Váš pohybový režim by měl zahrnovat tři až pěti dnů chůze, běh, aerobik nebo plavání opravdu spálit kalorie. Pamatujte si, že potřebujete spalovat tuk, aby to zmizí. I když jste spalování tuků, pracovat na posílení a tón základní svaly.
