Jak zlepšit paměť

Podle asociace Alzheimerovou případy Alzheimerovy choroby a jiných forem demence Očekává se, že do roku 2050 zdvojnásobí. Stárnutí se má tendenci se přirozeně vybírat svou daň na mozku a Centra pro kontrolu nemocí zprávách, že průměrná délka života ve Spojených státech pro muže a ženy, a to je kolem nižších 80s a 70s horní. Jiné příčiny ztráty paměti jsou poranění hlavy, psychické poruchy, nádory, alkoholismus a vitamin B12. S tolika podmínkách ohrožujících svou paměť, můžete se hledají způsoby, jak zlepšit své kognitivní funkce. Můžete použít jednu z několika strategií, aby posílily své paměti. Stres

nemusí být schopen zcela vymazat stres z každodenního života, ale pokud můžete ovládat své starosti a obavy, pomůžete mozek. Podle WebMD, stres zvyšuje tělesnou uvolňování kortizolu, hormonu, který může poškodit váš mozek schopnost uložit a načíst informace. Udělejte si čas, aby si relaxační koníčky, jako je zahradničení, jóga nebo dokonce meditaci. Také si pamatuji, dostatek spánku v noci, protože únava může poškodit paměť a přispívají k hladinu stresu.
Dietní

Určité potraviny mohou zlepšit svou paměť. Tento seznam zahrnuje celou řadu, včetně bobulí borůvky nebo jahody, antioxidanty těchto plodů může zpomalit ztrátu paměti, jak jste věku. Pokud prostý ovoce není obracím na vás, experimentovat s recepty smoothie nebo péct vdolky. Kromě toho, mnoho druhů listové zeleniny a zdrojů omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby, také zvýší váš mozek moc. Snížit na alkoholické nápoje. Nadměrná konzumace alkoholu je dobře známá příčina problémy s pamětí.
Cvičení

Obezita je dodáván s řadou zdravotních rizik, včetně demence. Plaketa v krevním řečišti může bránit schopnost těla pumpovat krev do mozku, popírat jeho mozku potřebný přísun kyslíku a dalších živin. Cvičení denně spravovat své hmotnosti a chránit své kognitivní funkce. Dokonce i jednoduché cvičení, jako při procházce parkem, může zlepšit krevní oběh a pomůže udržet zdravé tělo. Jako bonus, cvičení je také stres odlehčovací, takže to přispěje k vaší duševní zdraví více než jedním způsobem.
Mentální cvičení, které

Dejte svůj mozek cvičení. Challenge sami psychicky vyplněním hádanky a čtení neznámého materiálu může zlepšit váš mozek celkový výkon. Pokusit se naučit něco nového každý den, jako např. nové taneční kroky nebo nový recept. Tento typ sebezdokonalování bude také započítávat duševní cvičení. Dokonce i společenský můžete zvýšit svou paměť, například dokončení bude nějaký analytické diskusi nabídnout váš mozek výzvu, zatímco se bude angažovat v přátelské a hravé škádlení sníží úroveň stresu