Spánek je velmi důležité, aby znovu zpět svou energii a vyvážit naše tělo. Někdy nejsme schopni dobře spát, nebo známý jako nespavost. Byl jsem kdysi takhle, ale teď jsem zjistil, že 10 tipů, které vám pomohou, abych se dobře vyspat everynight.1. Jdi spát, když se budete ospalí, a udržovat jít do postele ve stanovených časech a vstávat v pravidelných times.The poruchy spánku způsobí, vyčerpání, potíže se soustředěním, pocit deprese nebo frustrace a úzkost. Pro dospělé obecný návod by měl spát mezi 6-8 hodin denně. Měli byste jít do postele dvacet dva hodin a nejpozději do 12 hodin. Pokud budete udržovat pravidelný spánek hodinu, budete usínat snadněji, a vaše tělo bude automaticky probudí v souladu hour.2. Shift své hodiny nebo hodinky z vaší strany, když jste v bed.Do nedávejte hodinové nebo hodinkové, které můžete vidět, když jste v posteli, protože to přinese vaše podvědomí pocit stresu, když nejste schopni spát. Možná, že jste počítat, kolik hodin zbývá, než se probudit, nebo snad může myslet, proč jsem nemohl spát, ale je to tak late.3. Vyvarujte se nápojů, které obsahuje kofein jako káva, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje nejméně šest hodin před jít na bed.Caffeine má vliv přinést bdělost, což umožňuje mozku, aby si odpočinout a udržet si awake.4. Jako náhrada pití alkoholů, měli byste vypít trochu mléka, než jít do bed.Alcohols vám může pomoci při pádu spát, ale to bude mít vliv na kvalitu spánku a pravděpodobně probudit later.5. Spánek na pohodlné posteli a pillow.Sometime lidé se zaměřují na kupovat drahé matrace, ale zapomenout na polštář, polštář je stejně důležité pro dobrý spánek. Použití bílé nebo měkké listy barevné posteli, které umožňují klid a odpočinek pocit, že umožní lepší spánek pattern.6. Vaše ložnice by měla malovat zeď s bílým nebo měkké barvy, a aby byla teplota příliš studené nebo příliš teplé, protože teplota lidského těla se dolů, když spíme. Vzhledem k tomu, klimatizační i mrazu vám bude třást a probudit, můžete použít ponožky, aby se vaše nohy warm.7. Napište svůj deník, než půjdete do sleep.This pomůže uvolnit svou mysl na to, co se stalo během dne, které vám mohou pomoci více odpočívat a snazší se dostat sleep.8. Vyhněte se jíst příliš mnoho, než jdete spát, nebo hlad. Jíst příliš mnoho naplní-up vám žaludek, které způsobí, že vám to nepříjemné, a nedovolí vám spát pokojně night.9. Do lehké cvičení spálit nějaké kalorie ve svém těle. Když tělo spalování kalorií budete unaveni, tak přinese vám dobré sleep.10. Poslední tajemství je poslouchat Lullaby, funguje to pro dítě, a funguje to taky pro dospělé. Můžete změnit instrumentální hudbu, která se používá pro meditaci /jógu, nebo pomalé rockové hudby, což vám přinese nevadilo relax.I doufám, že tyto tipy vám pomohou dobře spát, klidně spát jako miminko
.
