Jak se kompenzují nedostatek spánku

Spánek je více než komfort, je to nezbytnou součástí vašeho těla každodenní fungování. Spánek pomáhá mozku zotavit se z denních událostí. Nedostatek spánku může způsobit, že dojít k poklesu bdělosti, změny nálady, problémy s pamětí a pocity deprese. I když by se měla zaměřit sedm až devět hodin denně, to není vždy možné. Pokud zjistíte, že spánek-zanedbaný, t můžete dočasně zlepšit bdělost. Pokyny
1

Chyť brzy kofeinu podporu. Kofein je stimulant, který vám pomůže cítit čilejší. Dobré možnosti zahrnují kávu nebo dietní limonády. V nouzi lze sklenici studené vody pomoci zvýšit bdělost stejně. Snažte se vyhnout kofeinu po poledni i když - to pití příliš pozdě, může ovlivnit Vaši schopnost usnout
2

Vezměte na pevné úkoly jako první.. Pokud jste právě dal si kofeinu náraz, je důležité, aby se na významných projektech, jako je on-line testu nebo zprávu pro svého šéfa, první věc. Vzhledem k tomu, budete nevyhnutelně zhroutí později v den, budete mít alespoň těžší projektů z cesty
3

vzít svižné chůze. Vyjít a procházky kolem vašeho domova či kanceláře může pomoci znovu nabijete své tělo a pomůže vám cítit se více ve střehu. Dokonce i lezení po schodech nahoru a dolů několikrát může povzbudit vás.
4

Nap po dobu 10 až 15 minut. I když to nemusí být hodin spánku potřebuješ, malý pick-me-up vám pomohou cítit čilejší. Jen nezapomeňte nastavit hlasitý alarm a položte budík na druhé straně místnosti, takže víte, že se probudí, když vaše 15 minut nahoru.
5

krok daleko od stresu a konfrontace. Stres a argumenty mohou cítit více unavený, než už jsou. Předtím, než nechat své starosti kupí, trvat několik hlavy zúčtování dech a přemýšlet o tom, co opravdu má, aby si udělal. Priority těchto projektů a zachránit zbytek na dobu, kdy budete mít víc spát.