Jak zvýšit hladiny dopaminu

Dopamin je neurotransmiter a hraje klíčovou roli při kontrole mentální a motorické funkce, regulaci pozornost, náladu, paměť, učení a pohyb. Při normální hladiny dopaminu jsou přítomny, může člověk cítit potěšení, připevnění, lásku a altruismus a je možné integrovat myšlenky a pocity. Sex, peníze, jídlo a pracovní odměny motivovat lidi, ale když dopamin je nízká, je méně pravděpodobné, že se štěstí z jedné z těchto "odměny". Nízké hladiny za následek nedostatek radosti a lítosti, neschopnost cítit lásku a přílohu a pokles paměť, pozornost, soustředění a řešení problémů. Pokyny
1

Adresa vaše strava zvýšit své hladiny dopaminu. Jezte potraviny s vysokým obsahem tyrosinu, například avokádo, mandle, mléčné výrobky, mandle, fazole, dýně a sezamovými semínky. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit neurony, které používají dopamin před poškozením volnými radikály. Jablka, řepa, meloun a zelená listová zelenina jsou dobré stavební kameny pro dopaminu. Nejezte potraviny, které obsahují velké množství cholesterolu, nasycené tuky, cukr a ty, které jsou rafinované, když všichni v rozporu s funkcí mozku a může způsobit hladiny dopaminu klesat. Vyhněte se kofeinu, jak to jen dočasně zvedá náladu, což má za následek nižší úrovně dopaminu než dříve.
2

Take doplněk. Dieta sama o sobě neznamená poskytnout vám možnost vybudovat dostatek neurotransmiterů, jako dopaminu v dost velký úrovních a to stane se nemožné pro váš mozek produkovat potřebné úrovně. Jednoduché doplňky, jako vitamín C a vitamín E a další antioxidanty doplňků doplní zdravé stravy a pomoci při zvýšení hladin dopaminu. Dopamin doplňky zvýšit hladiny dopaminu s malými vedlejšími účinky. Zkuste doplněk, jako Balance D podle Neuroscience Brain, energie Douglas Labs nebo DOPA Max Dopamin doplnění.
3

cvičení. Úrovně vysílačů, včetně dopamin, jsou zvýšeny po namáhavém cvičení, která pomáhá zvyšovat pocit klidu a schopnost soustředit se. Dr. John Harvey, Harvard klinický profesor psychiatrie, říká, že cvičení je "jako s trochu Prozac a trochu Ritalin."
4

meditovat. Studie Perreau-Linck a kolegové uvádějí, že meditace zvyšuje uvolňování dopaminu. Jóga má také některé ásany (pohyby), které pomáhají zvýšit průtok krve do mozku. Spolu se zvýšeným krevním přijít kyslíku a glukózy, což jsou stavební kameny neurotransmiterů, jako jsou dopamin.