Jak najít plány Ukázka Strava pro Ornish Dieta

Dr. Dean Ornish strava plán, jak je popsáno v knize "jíst více, váží méně," je velmi nízkým obsahem tuku plán. Méně než 10 procent kalorií pochází z tuků. Je to v podstatě vegetariánské stravovací plán, protože maso a vejce, se nedoporučuje. Tukuprosté mléčné výrobky, jako jsou mléko, sýry a jogurty jsou povoleny v malých množstvích. Tuky, oleje, semena, ořechy a avokádo rafinované sacharidy nejsou povoleny. Pokyny
Stránka 1

koupit Dr. Dean Ornish kniha, "jíst více, váží méně." Vysvětluje stravu, co byste měli jíst a jak často byste měli jíst.
2

jíst několik malých jídel denně. Dostanete hlad každých pár hodin, takže byste měli plánovat dopředu jíst v té době.
3

vědět, že jste zrna dovoleno jíst patří rýže, kukuřice, oves , proso, pšenice, pohanka a ječmen.
4

plán jíst snídani celozrnné cereálie s jogurtem bez tuku a pomerančový džus. Oběd by měl být bramborový salát s dresinkem bez tuku, zelený salát, pečené brambory s tukuprosté sýrem a špenátem a čerstvým ovocem.
5

Zkontrolujte, celozrnné těstoviny se zeleninou k večeři, spolu s chlebem s rajčaty, kapary a broskví ve víně.
6

Přidat bez tuku obvazy a majonézu, sušenky a tortilla chipsy do nabídky plánem vytvořit nějakou variantu.