Diety snížit své bříško

Ztráta bříško hmotnosti lze dosáhnout snížením množství kalorií, které konzumují a zvýšení fyzické aktivity. Snižte své velikosti porcí a vybrat si potraviny, které obsahují méně kalorií. Harvard Medical School studii poukazuje na stravu důrazem na libové bílkoviny a komplexní sacharidy, jako zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků než jednoduché cukry, jako jsou sladké nápoje a bílé pečivo může pomoci snížit množství tělesného tuku. Před zahájením dietní program, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem. Rizika

Michael Jensen, MD, specialista endokrinologie na Mayo Clinic, poznámky lidí, kteří získají břišního tuku jsou vystaveni zvýšenému riziku výskytu vážných zdravotních problémů ve srovnání s lidmi, kteří se hromadí tuk v jiných oblastech. S přebytečný břicho tuku může zvýšit riziko výskytu mozkové mrtvice, některých typů rakoviny, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a inzulínové rezistence.


Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins je zakladatel nového Atkins 'dieta revoluce. Strava podporuje bříško tuku ztrátu snížením sacharidů a zvýšení zdravé tuky ve stravě. Tento posun z normální stravy s vysokým obsahem sacharidů může pomoci cílovou tvrdohlavý tuku v břišní oblasti. Atkins 'se skládá z indukční fáze, která může trvat od dvou do 36 týdnů, kdy jsou jednotlivci, kterým byla povolena maximálně do 20 sacharidů každý den. Těstoviny, pečivo, ovoce a mléčné výrobky jiné než smetanu, máslo a sýr jsou vypnuty v menu v této fázi diety. Zahrnout proteiny a tuky s každým jídlem ve formě zdrojů, jako je tuňák, kuřecí maso, hovězí maso a ořechy.

Indukční fáze je následována dvěma přechodnými fázemi, kde je složitá příjem sacharidů zvyšovat v týdenních přírůstcích po 5 g, a 10 g. Pomalu přidejte sacharidy, jako je ovoce a zeleniny do svého jídelníčku během druhé fáze. Třetí fáze povzbuzuje včetně škrobové zelenině, jako je mrkev a pastinák a luštěniny jako černé fazole. Konečná fáze je udržovací fáze, kdy jedinec konzumuje stravu bohatou na maso, zelenina a ovoce a jí omezené množství mléčných výrobků a obilovin.
Zóna Dieta

Barry Sears, Ph.D., založil Zone Diet. Dietní jídla jsou tuky, bílkoviny a sacharidy v poměru 01:02:03. Vzorek jídlo se skládá z 10 g tuku, 20 g bílkovin a 30 g sacharidů. Cílem zóny sněmu je kontrola hladiny inzulínu. Zpracované vysokým glykemickým indexem, potraviny způsobit rychlý nárůst hladiny glukózy v krvi. Tato akce hroty inzulinu, odesílání signálu do vašeho těla ukládat tuk v celé vaší bránice.

Nízkým glykemickým jsou povoleny komplexní sacharidy, jako jsou volby okurky, jahody, fazole, špenát, zelené papriky a ovesné vločky. Bílé moučné výrobky, jako jsou obiloviny, těstoviny a rýže, jsou bagety odradit, jako jsou high-glykemickým ovoce, jako banány, rozinky a mango, které mohou způsobit prudký nárůst hladiny inzulínu. Jezte nízkotučné zdroje bílkovin, jako je Turecko, ryb a vaječných bílků. Zvolte tuky, jako je olivový olej, avokádo a mandle
South Beach Diet

South Beach Diet byl vyvinut Arthur Agatston, MD strava vede pryč s 14. - den zahájení zasedání zamýšlel zbavit Dieter cukru chutě. Sacharidy jsou omezeny v této fázi tak, těstoviny, pečivo, alkohol, pečivo a ovoce jsou zakázány. Nadměrné sacharidy mají tendenci být uloženy jako břišní tuk. Jezte tři malé vyváženou stravu skládající se z potravin, jako jsou Turecko, ryby, kuřecí maso, tofu, ořechy a zeleninu spolu s několika malého občerstvení.

Nízkým GI komplexní sacharidy, jako celozrnné pečivo, těstoviny, ovoce se pomalu představen během druhá fáze. Druhá fáze trvá, dokud váš cíl hmotnosti je dosaženo. Třetí fáze je životnost, nebo údržby, fáze, ve které jste vyzváni, aby výběr zdravých potravin na základě znalostí, které jste získali. Pokud se vám stalo, že přibírání na váze během této fáze, opakujte fáze jedna.