Jak zpevnit velká prsa

Ženy s velkými prsy se často obávají, že prsa budou prohýbat a vypadat méně plné, zatímco oni stárnou. Postarat se o její postava, žena by měla zahrnovat cvičení silový trénink, aby mohla budovat svalovou hmotu podpořit prsa a udržet je pevná. Cvičení zaměřené na budování svaly hrudníku nejsou jen prospěch mužů, ale ženy využívat také proto, že sval, který se staví pomůže udržet prsa firmu. Věci, které budete potřebovat
2 činky
Bench
1 židle nebo krok
Cvičení míč
Zobrazit další instrukce
1

Lehněte si zády byt na cvičení lavičce. Držte činku, který je pohodlný pro vás hmotnost v každé ruce a přesunout své ruce nahoru před sebe s rukama dolů k vašim nohám. Pomalu vytáhněte činky dolů směrem k hrudníku. Držte paže a ruce v klidu a nenechte ruce třást. Zvedněte ruce a paže, držící rovnou, jak budete pohybovat zpět do výchozí polohy. Opakujte tento postup 10 až 12 krát na start a práci si cestu až na opakování, jak si zvyknete.
2

Místo sami, takže se naplocho na lavici s činkami zvýšila délka ramene nad vaší hrudi . Otočte ruce tak, aby byly proti sobě a dotknout činky dohromady. Pomalu spusťte ruce tím, že je ven a dolů, dokud lokty jsou i se svými rameny. Udržujte své ruce a ramena stabilní, a neumožňují jim třást nebo přesunout do trhaný pohyb.
3

Místo krok na podlaze a dostat se do push-up pozice . Položte si nohy o stejné šířce sebe jako vaše boky a položte ruce na zem asi na šířku ramen od sebe. Držte tělo rovně a stabilní, jak si snížit sebe na zem a zastavit, když máte asi 2 cm od podlahy. Tlačit se s rukama, dokud jste v počáteční pozici. Opakujte tento odmítli push-up 10 až 12 krát.
4

Místo nohy na cvičení míč a držet nohy o hip šířku ramen. Položte ruce na šířku ramen od sebe, jako kdyby jste se začínají dělat push-up. Držte tělo zpříma a snížit své tělo na podlahu push-up. To je další varianta poklesu push-up, který má tvrdší než pokles kroku. Opakujte cvičení míč push-up 10 až 12 krát.