Nejlepší čas, aby se vitamin D3

Vitamin D je dodáván v několika formách, dva nejoblíbenější jsou D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). D2 je produkován rostlin, hub a bezobratlých, jako reakce na sluneční světlo. D3 je vytvořen lidskou a zvířecí kůži v reakci na sluneční světlo, specificky UVB záření. Vitamin D3 je funkce u lidí a zvířat, zejména je udržovat správné hladiny fosforu a vápníku v krvi. Nedávné studie ukazují, že vitamin D3 pomáhá při prevenci různých autoimunitních onemocnění, vysoký krevní tlak a osteoporóza. Kromě slunečního záření, většina lidí si vitaminu D3 z přírodních potravin a doplňků. Kdo potřebuje vitamin D?

Lidé strávili více času doma, a přistěhoval od rovníku na více severních zeměpisných šířkách s méně slunečního záření, zvýšená potřeba doplňující vitamin D3 začala. Vitamín se vyskytuje jako přísada ve většině komerčních mléka, ryb, vajec, zeleniny a olej z tresčích jater. Lidé, kteří jsou starší nebo obézní, kojence, stejně jako osoby s omezenou na slunci, se doporučuje zvýšit spotřebu vitaminu D3.
Jak moc potřebujete?

Národní nadace Osteoporóza a Národní akademie věd Institute of Medicine se liší v horní hranici příjmu vitamínu D pro normální, zdravé lidi. Národní Osteoporóza Foundation uvádí, že dospělí (bez Nejnižší uvedeno věk) do 50 let věku potřebují 400 až 800iu vitaminu D a dospělí nad 50 let potřebují 800 až 1000 IU denně.
Ostatní Názory

Národní akademie věd Institute of Medicine zjistila, že děti do dvanácti měsíců by měly přijmout 1000 IU denně, 2000 IU je určen pro děti i dospělé, a dospělí ve věku 50 a více let by měl trvat 1000 IU. Konkrétní dávkování by mělo být doporučeno pouze osobní lékař nebo zdravotnický pracovník, protože individuální zdravotní stav, může denně vystavení slunečnímu záření a jiných zdravotních komplikací měnit doporučené dávkování.
Sun, potraviny a doplňky

2000 studie v Journal of American Medical Association zjistila, že pořádné porce ovoce, zeleniny a zásadité tvořit potraviny přijatých v průběhu dne může vést k lepšímu vstřebávání než doplňků. Doplatky neabsorbují dobře v kyselém prostředí (potraviny, jako jsou nealkoholické nápoje, káva, maso a vejce). Pokud se člověk s doplňky, jako jsou Citracal, pak je doporučeno užívat na lačný žaludek (nejlépe před spaním). Některé léky blok vstřebávání vitamínu D3, jako jsou barbituráty, mnoho snížení hladiny cholesterolu léky a kortizonu. Lékař by měl být konzultován jak se vyrovnat s i vitamín D3 a jeden z nich. Studie uvedená v květnu 1999 American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že celé tělo vystavení slunečnímu záření za méně než jednu hodinu mohli uvést více než doporučené denní dávky. Obecně se doporučuje nevystavovat sebe sama na slunci bez opalovacího krému na delší dobu, a to zejména v nejteplejších obdobích dne (obvykle 11:00-14:00).
"Nejlepší čas" je relativní

součtu, je-li člověk stráví nějaký čas venku, a jí jídla v různých časech během dne, včetně položek, jako jsou obohacené mléko, ryby, vejce, zelenina a olej z tresčích jater, měla by být dostatek vitamínu D3 vstřebává správně. Je vždy lepší poradit se s lékařem určit přesně podle vašich potřeb.