Snídaně nemusí znamenat, slanina, klobása nebo sušenky a omáčku. Ale je to možné, tak dlouho, jak budete používat nízkotučné alternativy. Pokud si prostě nemůže dělat bez vašeho snídani maso, krůtí klobásy a slanina jsou dobré alternativy. Vejce nahradit lze použít pro míchaných vajec nebo omelet. Nízkotučné suchary nebo celozrnný toast se mohou šířit s nízkým obsahem tuku máslové pomazánky nebo ovocné džemy. Samozřejmě, ovesné vločky a pokrm je vždy dobré zdravé alternativy, a to zejména s přidáním čerstvého ovoce nebo med.
Oběd
Oběd je snadné jídlo, aby se nižší obsah tuku. Vývar na bázi polévky jsou vždy dobrý začátek. Sendviče mohou být vyrobeny s různými nižším obsahem tuku deli masa a sýrů. Tuňák, vejce nebo kuřecí salát je možné provádět bez tuku zálivka. Udělej si svůj sendviče v mnoha variantách. Použijte celozrnné chléb, pita kapsy, zábaly nebo buchty. Přidejte nakrájená zelenina a salát. Saláty s kousky libového masa a nízkým obsahem tuku sýr jsou vždy dobrou alternativou.
Večeře
Večeře je snadné jídlo, aby se nižší obsah tuku kreativně. Jen o některý z vašich rodinných oblíbených lze zdravější změnou několika složek, a rozdíl v chuti může být nemožné říct. V rendlíku, nahradit nízkým obsahem tuku, mléčných výrobků, pro omáčky,. Se sníženým obsahem tuku sýr může být použit v mnoha mexických a italské kuchyně. Grilovat nebo péct potraviny místo smažení. Vyvarujte se másla nebo sýrových omáček na zelenině, místo zálivka je s kořením, salsa nebo pat s nízkým obsahem tuků margarínu.
Občerstvení
jíst zdravě neznamená vzdát občerstvení. Ovoce a zelenina s dipem jsou skvělé pro zvykal při sledování televize, stejně jako popcorn. Mražené ovocné šťávy dělá chutné zmrzlinu. Sorbet je ovocnou náhrada za zmrzlinu. Koláče lze nahrazením jablečnou dýně pro olej v receptu. A pokud musíte mít brambůrky, jsou pečené verze nimi stejně.
Reference
Mayo Clinic on-line
zdroje
Cooking Light on-line recept stránky
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena