S vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem tuku

Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku může pomoci snížit množství kalorií ve vaší stravě a stále spokojeni po jídle. Mnoho bílkovinné potraviny jsou také vysokým obsahem nasycených tuků , ale existuje spousta možností, s nízkým obsahem tuku stejně. Hovězí

Hovězí maso jedobrým zdrojem bílkovin . Libové , z kulaté nebo svíčková, jsou nejnižší v tuku .
Drůbež

kuřecí a krůtí poskytují dobrý množství bílkovin a nízkým obsahem tuku , pokud odebrat kůži a jíst jen bílé maso .
Fish

Většina druhů ryb s nízkým obsahem tuku , a všechny poskytují dostatek bílkovin . Drž se dál od smažené ryby nebo rybí konzervy balené v oleji.
Vejce
bílé

vejce mají téměř žádný tuk vůbec a lze je použít místo celých vajec většina receptů .
Fazole

Fazole může být plnění zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku , pokud se vyhnete fazolemi a konzervované fazole s přidanou vepřového masa.


Mléčné

Zvolte nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné tvaroh, syrovátka nebo sýr ricotta pro vápník bohatý zdroj bílkovin.