Jak si vybrat dietu s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu

Protože některé tuku ve vaší stravě je nutné, je důležité začlenit dobré tuky, nebo ty, které jsou nasycené. By však měla být cholesterolu většinou vyhýbají, ale ujistěte se, že jste stále jíst správné potraviny, a to nejen se vyhnout některým proto, že jsou nějaké cholesterol nebo tuk v nich. Pokyny
1

Projděte vaší spíži, lednice, mrazák, a skříně, vytáhl nějaké jídlo, které může způsobit, že jít do "potravinové relapsu." Některé z nich mohou být zmrzlina, sušenky, nebo čipy. Cokoliv, co je vysoko v tuku nebo cholesterolu musí jít! Můžete si myslet, že je to jen vyhozené peníze, ale ve skutečnosti, že jídlo je jen haraburdí, které je odpad pro vaše tělo.
2

Přejít na obchodu s potravinami a začít si s nízkým obsahem tuku a nízkým cholesterolu položky, které se vám líbí a můžete jíst pravidelně. Většina z vaší stravy by měla být zelenina a ovoce, protože ty poskytují své živiny a udržet si plnou, takže nemusíte dostat pokušení jít na vaše nebezpečí potravin. Celozrnné těstoviny, ořechy a nízkým obsahem tuku krůtí a mleté ​​hovězí maso jsou také dobré potraviny, které vás udrží v plné výši a jsou zdravé.
3

Kromě plnění skříněk se zdravými potravinami, existuje mnoho věci, které můžete udělat, aby se zůstat na trati. Jíst bohaté snídaně, 400-600 kalorií, bude mít plnou déle. Celozrnné vafle s arašídovým máslem, nebo celozrnné cereálie nebo bagely, jsou dobrou volbou.
4

Udržování jídla deník s kalorií a tuku počítá vám pomůže zůstat na trati, protože máte vizuální záznam co jíte. Pro většinu žen, minimum kalorií za den, je 1200 a pro muže, to je asi 1800. Nicméně, toto je odhad a liší se v závislosti na množství cvičení nebo činnost, věku a všech příslušných hygienických podmínek, jako je těhotenství nebo cukrovka. Pro nejvíce se rozdělit, měli byste jíst jen 20 až 40 g tuku denně.
5

Stejně jako u každé diety, pít hodně vody (polovina je Vaše tělesná hmotnost v uncích je dobrý odhad) a udržování pravidelného cvičením se urychlí vaše dieta úsilí. Jen 30 minut denně, 5 dní v týdnu, je vše, co potřebujete začít fit a zůstat zdravý.