Jak mít zdravé výživy. S nízkým obsahem tuku dietní plán

Chcete zdravou stravu? Potřebujete s nízkým obsahem tuku dietní plán? To je, jak můžete jíst zdravě s nízkým obsahem tuků. Pokyny
1

Zdravá strava by měla obsahovat nízkotučné diety plán. Všechny tuk není špatné. Jako ve skutečnosti naše tělo potřebuje nějaký tuk fungovat v celé své kráse. Některé tuky jsou pro nás dobré a jiné tuky je třeba se vyhnout za každou cenu. Tím, že vyhne špatné tuky a minimalizace spotřeby jiných tuků se u Vás objeví zdravé dietní plán.
2

Vyhněte se všem trans tuků. Trans tuk je proces používaný k prodloužení životnosti mnoha zpracovaných potravinách. Když čteš obal může konkrétně říci, trans-tuků, nebo si můžete všimnout hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje ve složkách. Vyhněte se tyto na všech nákladů, které jsou špatné pro vaše srdce zdravé stravy a zvýšení "špatný" cholesterol. Není výživa přínos a riziko onemocnění srdce, jsou rakovina, cukrovka a obezita významně zvyšuje.
3

Limit nasycené tuky. Červené maso, tučné maso, jako jsou salámy, mléčné výrobky, jako je krém a máslo a silnější rostlinných olejů, jako jsou kokosové, z palmových jader a olej jsou zdrojem nasycených tuků. Vaše spotřeba nasycených tuků by měla být omezena na méně než 10% z vaší stravy.
4

jíst nenasycené tuky. To by Clude oba poly nenasycené mono a nenasycené tuky. Zdravá strava by měla zahrnovat pravidelná konzumace "dobré tuky" z řepky a olivového oleje a většina matek, stejně jako ryby a avacadoes.
5

Čerstvé ovoce, syrová zelenina, semena, ořechy, fazole a Celá zrna všichni dělají srdce zdravé výživy. Pokud vytvoříte s nízkým obsahem tuku dietní plán na 60 až 70% z těchto skupin, které sníží riziko vážné onemocnění, a zhubnout. Jezte zdravé a žijí déle s nízkým obsahem tuků.