Jak plánovat nízkotučné diety

jsou srdeční choroby dosahuje rozměrů epidemie v Americe, více a více jednotlivců přijímají nízkotučné diety. Ať už jste po lékaře rozkazy nebo pracovat na vlastní pěst, jak zůstat zdravý a fit, s trochou času a energie si můžete vytvořit nové zdravé nakupování a vaření návyky. Návod
Stravování doma
1

Omezte svůj denní příjem tuků na méně než 30 procent své celkové spotřeby kalorií. V 2000 kalorií, například, by měl 600 kalorií pochází z tuků. Váš denní příjem tuků by měl být menší než 66,6 gramů.
2

Zahrnout šest až jedenáct porcí celozrnných ve vaší stravě každý den. Ty mohou být celozrnné pečivo nebo těstoviny, hnědá rýže nebo staromódní ovesné vločky.
3

Přidají se dvě nebo tři porce mléčných výrobků vašich denních menu. Zkuste bez tuku jogurt, odtučněného mléka nebo nízkotučný sýr.
4

zahrnout dvě až čtyři porce ovoce ve své stravovací plán denně. Malý banán, jablko, hruška nebo 1/4 šálku sušeného ovoce dělá jednu porci.
5

Obchod na tři až pět porcí zeleniny jíst každý den v nízkým obsahem tuku dietní plán. Jeden šálek syrové nebo 1/2 šálku vařené zeleniny činí jednu porci.
6

Ujistěte se, že jsou dva nebo tři porce libové bílkoviny každý den v menu. Můžete si vybrat mezi třemi oz krůtí, ryby, hovězí maso s nízkým obsahem tuku, jedno vejce nebo unce nízkotučného sýra pro každou porci.
Eating Out
7

Objednávka salát s nízkým obsahem tuku dresinkem nebo navštivte salátový bufet. Volba položky ze salátového baru vám umožní přizpůsobit si večeři, aby vyhovoval vašim nízkým obsahem tuků.
8

hodinky pro položky, které jsou označeny "srdce-zdravé" v nabídce. To bude s největší pravděpodobností je vhodná pro nízkotučné diety.
9

Rozhodnout se pro pečené, roštu, dušené nebo pečené předkrmy. Tyto budou obvykle mít méně tuku než smažených jídel.