Energetické Potraviny pro spuštění

Prošel jsi svou fyzickou zkoušku a zátěžové testy. Vy jste přichycena do nové běžecké boty. Myslíte si, že jste připraveni ke spuštění? Podle běží guru Mark Bloom, nejste - pokud máte správné palivo. Stejně jako stroj, vaše tělo potřebuje energii účelně operovat. Vědět, co energie, potraviny vybírat vás udrží na správné cestě. Proteiny

Podle coolrunning.com by běžci jíst nadměrné protein. Ačkoli protein je kulturista, web odhalí mýtus, že je středobodem atleta stravy. Příliš mnoho bílkovin se promění v tuk. To naznačuje, jak se ne více než 15 procent svého denního kalorií z bílkovin zdrojů. Sója, losos, krevety, libové kuřecí a krůtí jsou zdravé bílkoviny. Vyhněte se červené maso, protože má vysoký obsah nasycených tuků, a protože to může zvýšit hladinu cholesterolu. Bohaté na bílkoviny energetické potraviny pro vegetariány na útěku patří tofu, čočka, fazole, mandle, vlašské ořechy a arašídy.
Sacharidy

Téměř všechny běžce zatížení na sacharidy noc před velkým běhu. Celozrnné těstoviny, dušená hnědá rýže, tmavé pečivo, jako žito a perníkem a čerstvě pečené sladké brambory jsou dobré komplexních sacharidů. Bloom naznačuje ovesné vločky, protože má spoustu sacharidů a nízkým glykemickým indexem, který poskytuje trvalé uvolňování energie. Získejte skutečné věci, a ne pre-slazené pakety. Někteří věří, že po spuštění závodu, bohatý studené pivo pomáhá doplnit a obnovit.



Zelená téma

Brokolice je vysoká hladina draslíku pomáhá předcházet svalové kontrakce. Baby karotka, květák, chřest a tmavé listy salátu jsou bohaté na vlákninu, vitamin A, vitamin C a musíte to, aby všechny vaše vnitřnosti hučet dál.
Ovoce

Banány také regulovat svalové kontrakce, protože jsou bohaté na draslík. Pomeranče, jahody, meloun a kiwi jsou plné vitaminu C, který říká Bloom může být silná obrana proti těmto "Mico-zranění, běžci dostat na každém spuštění." Sušené ovoce poskytnout rychlou opravu energie.
Občerstvení

Kdo nemá rád svačinu? Nic není vítán po každodenním tréninku nebo závodu pomoci zvýšit vaši energii. Bloom naznačuje ořechy, zejména mandle a vlašské ořechy, které on navrhne míchání se sušeným ovocem pro zakázku stezka mix. Rýžové sušenky, pečené brambory a komplexní-carb občerstvení jsou dobré kalorií vědomé energie boostery, který vás zavede na vzdálenosti.