Jak najít nízkým obsahem tuku potraviny

Nasycené tuky, nenasycené tuky, transfats, dobré tuky a špatné tuky dělají nám šílenství. Znát rozdíl mezi těmito tuků nám může pomoci najít nízkotučné potraviny. Etikety na potravinách mohou být matoucí taky. Dívali jsme se na množství tuku a myslím, že je to nízkotučné potraviny, dokud si velikost porce. Zde je několik tipů, které vám pomohou najít nízkotučné potraviny. Návod
špatné tuky
1

Vyhněte se nasycených tuků a transfats. Nasycené tuky jsou většinou živočišného původu a obsahují maso a mléčné výrobky. Místo toho, jak se vyhnout těmto tuky úplně, zvolte nízkotučné maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby. Zvolte mléčné výrobky, které jsou snížené na tuku nebo s nízkým obsahem tuku, jako jsou nízkotučné mléko, sýry a ty se s odtučněného mléka.
2

odstranit většinu viditelného tuku z masa. Červené maso je "prorostlý" a mají proužky tuku v mase samotném, a tak odstranit většinu viditelného tuku. Někteří lidé vařit maso s tukem na, potom ji vyjměte před jídlem. To pomáhá odstranit některé z tuků, ale jídlo není považováno za nízkým obsahem tuku.
3

Vyhněte transfats co nejvíce. Transfats jsou Umělé tuky na vaření a zahrnují mnoho typů margarín a zkrácení. Transfats jsou vyrobeny zůstávají tuhé při pokojové teplotě. Transfats se používají pro smažení a pečení, vyhnout smažené potraviny a pečivo, když na nízkotučné diety
dobré tuky
4

Jezte potraviny, jako je losos, které jsou vysoké. omega tuky. Ačkoli nejsou považovány za nízkým obsahem tuku, tuk je "dobré" tuky a zdravé pro vás.
5

rostlinný olej na fritování potravin. Tyto tuky jsou mnohem zdravější, než pro vás transfats, ale musí být použit v moderování.
6

Přidat olivový olej do svého jídelníčku místo nasycených tuků. Olivový olej je mnohem nízkým obsahem tuku než máslo určené k vaření.
Nízkotučné potraviny a tipy
7

Přečtěte nutričním označení na potravinách ještě před nákupem. Zkontrolujte procento DV pro tuky. DV je "denní hodnoty" doporučuje. Aby mohla být s nízkým obsahem tuku, DV z celkového obsahu tuku je nižší než 5 procent. Celkového tuku obsahuje nasycené a nenasycené.
8

Koupit nízkotučné potraviny čtením "nárok" na přední straně obalu. Některé balíky jsou označeny "se sníženým obsahem tuku" nebo "nízkotučný", v závislosti na jejich DV celkového obsahu tuků. Ujistěte se, že budete číst nutriční údaje na štítku stejně.
9

Náhradní nízkým obsahem tuku se sníženým obsahem tuku, a pokud je to možné. Namísto nákupu krém, koupit polévku, která má vývar. Namísto nákupu poloviny a půl na kávu, použijte odtučněného mléka nebo non-tuku suché mléko. Namísto nákupu tuňáka balené v oleji, koupit tuňáka balené ve vodě.