Jak používat zelenina v Smoothies

Smoothies jsou skvělý způsob, jak zabalit ve velkém výživy punč s velmi malým úsilím. Mnoho lidí tvrdí, že pravidelně začíná den s super-výživné smoothie poskytuje tolik energie, že můžete přeskočit svůj ranní šálek kávy. Jiní mají smoothies k obědu či večeři, nebo na polední svačinu. Vzhledem k tomu, míchat celé ovoce nebo zeleninu, nemusíte ztrácet vlákno jako vy při pití šťávy. To udržuje si plnou déle a poskytuje všechny ostatní výhody vláken spotřeby. Přidání zeleninu Smoothies UPS jejich nutriční punč ještě dále, a jakmile se naučíte pár triků, budete moci pít několik porcí ovoce a zeleniny, než odejdete z domu v dopoledních hodinách. Věci, které budete potřebovat
Výkonný mixér
Liquid základní
Zelenina Ovoce
Volitelné: ořechy, semena, lněné semínko olej
Zobrazit další instrukce
1

Získejte skvělý mixér, jako je Vita-Mix, aby vaše smoothies hladké. Zatímco vaše průměrná levná mixér může být pokuta pro amatérské míchání nebo dokonce pro míchání ledu, broušení vegetariáni se na pyré v smoothies vyžaduje sílu.
2

Snažte se udržet koktejl jako "celek &# x201D, jak je to možné. Jinými slovy, zkuste použít jen ovoce, zelenina, ořechy a semena, pokud je to možné a kapalné základy z jednoho z nich. Pokud je to možné, vyberte organické ovoce a zeleniny. Zmrazené odrůdy jsou k dispozici, pokud nejsou čerstvé a fungují skvěle v smoothies.
3

Začněte s malým množstvím tekutého základu a udržet více na straně nalít, pokud smoothie příliš silný. Dobré základní možnosti patří voda, mandlové mléko, sojové mléko, rýžové mléko, ovesné mléko, sójové mléko, konopí jogurt, džus nebo oblíbené kapaliny. Džus může být z láhve, ale můžete také kůra pomerančů nebo jiné čerstvé (ne mražené), ovoce a směs je první na šťavnaté základnu. Se silným mixéru, můžete hodit i v celých pomeranče a směs semen nebo ponechat greeny na jahody.
4

Začněte pomalu s greeny. Přidání greeny na smoothies je skvělý způsob, jak dostat pořádnou porci zeleniny se a udržet pod kontrolou celkový glykemický index vašeho odvar vybitá, ale začít pomalu. Přidat možná několik listů čerstvého špenátu poprvé. Příště, přidat trochu víc. Zkuste několik listů Romaine nebo kapusta. Budete překvapeni, kolik a zelené můžete v balení i bez ochutnávky je. Důvtipný rodiče dostat své děti jíst hromady zelených tímto způsobem.
5

Nezapomeňte čerstvé proti zmrazené. Čerstvé ovoce a zelenina, směs jednoduše a více tekuté konzistence oproti zmrazené. Při přidávání greeny, pamatujte, že kila mraženého špenátu je opravdu mnohem špenát (a mnohem intenzivnější ochutnávka), než libru čerstvého špenátu. Když jste poprvé experimentovat, chuť as you go. Pokud jste s využitím všech čerstvých produktů, ale chcete to chladnější, jen splynout v některých ledu.
6

Buďte kreativní. Můžete také použít mrkev, rajčata, avokádo a další v smoothies. Například, Whole Foods má koktejl s názvem "bílý králík", že mohu zkopírovat doma. Skládá se z mrkvové šťávy, soymilk a banány. Zní to divně, ale je to báječný! Můžete také přidat cashews aby smoothie krémové. Blend to společně pro nezávazný dezert smoothie: oříškově mléko, mražené banány a surového kakaového prášku. Přidat arašídové máslo pokud máte rádi arašídové máslo-poháry. Pro rychlý koktejl "," směs rýžového mléka s zmrazených jahod (nebo zmrazené bobule). Děti milují.