Cvičení rameno srážka

Ramenní impingement syndrom, také známý jako šlach rotátorové manžety, je zánět a otok šlach na rameni. Kromě odpočinku rameno spojené s tímto problémem a případně s artroskopické operaci k odstranění kostní ostruhy nebo zanícené tkáně, existuje celá řada fyzioterapeutických cvičení, které lze provádět s cílem urychlit cestu k úplnému uzdravení. Vyhněte se bolestivé činnost
fotografie

první pravidlo rehabilitovat ramenní srážka je vyvarovat se jednání, které způsobují bolest ramene, podle Athleticadvisor.com. Během cvičení rameno bude nakonec přínosem k újmě, cvičení je pravděpodobně to, co způsobilo problém začít. Baseball, plavání a vzpírání jsou činnosti, které budou muset být odmítána, než léčení je hotovo.
Rozsah-o-motion cvičení

Existuje celá řada rozsahu, o-motion cvičení, které vám pomohou zmírnit vás do rehabilitace. Mezi cvičení, které doporučuje medicíny specialistů na sportovní Athleticadvisor.com jsou kyvadlové houpačky, rohové úseky a kuřecí.
Houpačky

Pendulum jsou prováděny naklonil přes okraj stolu, podporovaný nezraněné ruky. Nechte postiženou ruku houpačka volně a uvolněně v kruzích i ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček a kyvadla pohybu ze strany na stranu. Opakujte 30 krát v každém směru.
Úseky

koutek děláno tím, že vaše předloktí proti zdi na každé straně rohu. Pomalu opřít do rohu s hlavy a hrudníku a podržte pět-sedm sekund. Opakujte 10-krát.

Kuře je cvičení děláno tím, že si ruce za hlavu s lokty směřující ven. Vytáhněte lokty za sebou pokud možno bez způsobení bolesti a podržte úsek pro pět-sedmsekund. Opakujte 10 times.These cvičení by mělo být provedeno dvakrát nebo třikrát denně.
Síla Posílení cvičení

Méně často, The tělovýchovného lékařství Specialisté doporučit silových cvičení . Tato cvičení zahrnují vleže lisy, sedící dipy a biceps kroutí. Měly by být provedeny třikrát týdně, a použité váhy by neměla překročit sedm liber.

Zádech stisknutím se provádí stejným způsobem jako tradiční bench press, ale bez hmotnosti. Jednoduše ležet na zádech s lokty u těla a paže ohnuté, takže vaše předloktí jsou rozšířeny a dlaně se ke stropu. Představte si, že drží objekt bytu nad vámi ve vašich rukou a zvedněte ruce vzhůru, jako by tlačí objekt od vás. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Kompletní opakování 10 v několika sadách, ale ne tolik, aby způsobit nadměrné namáhání. Začněte s dvěma nebo třemi sadami a práci si cestu nahoru.

Sezení poklesy se provádí sedí na židli s rukama svíral sedačku na obou stranách. Zvedněte zadek ze židle s rukama, držte dobu tří až pěti sekund a pomalu nechal se zpátky dolů. Proveďte dva nebo tři sady pěti poklesech a postupně přidávat další sady.
Kroutí

biceps lze provést i bez hmotnosti v závislosti na průběhu vašeho rehabilitace. Začněte s rukama u těla a dlaně směřují dopředu. Přineste ruce nahoru, pokud je to možné, držet pak se vracet do výchozí polohy. Nepoužívejte činky nad pět liber, a začít se dvěma až třemi sadami 10 kadeře, což zvyšuje jak se váš stav zlepší.
Ice

Doporučuje se, aby trpí ramenní srážka led rameno, před a po tréninku a po jakékoliv činnosti, která způsobuje bolest postižené oblasti, podle Athleticadvisor.com.