Potraviny pro snížení LDL

Pokud jste byl diagnostikován s vysokým LDL (low-density lipoprotein) úrovni, možná budete muset změnit svůj jídelníček. Vysoká hladina LDL v krvi může vést k bezpočtu fyzických poruch a zvýšit své šance na srdeční choroby, srdeční infarkt nebo mrtvici. Konzumace potravin s vysokým obsahem trans-tuků a zpracované sacharidů způsobuje hromadění LDL, ucpávání tepen. Pochopení toho, jak LDL formy a jaké potraviny můžete jíst, aby pomohl Vašemu tělu snížit hladinu LDL je životně důležitý pro delší a zdravější život. Jak se LDL formulář?

Jsou reklamy a reklamy na potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, které tvrdí, pomoci zastavit srdeční choroby, infarkty a mrtvice. Nicméně, vysoká hladina LDL není způsobena nutně nasycených tuků nebo cholesterolu, ale spíše vysoké trans tuků a sacharidů, zpracované, které způsobují záněty v tepnách a žílách. Vysoké hladiny LDL se tvoří, protože z tohoto zánětu, čímž deska (silný, tvrdý substance), která lpí na vnitřních stěnách tepen a žil. Na první pohled to deska nahromadění prostě dělá život tvrdě na svém srdci, zvedat krevní tlak.

Nakonec, mohou být vysoké hladiny LDL přispívají k selhání ledvin, městnavým srdečním onemocněním periferních tepen a aneurysms.
< p> Odstraněním trans-tuků a zpracované sacharidy, můžete si snížit hladinu LDL v krvi a přidat více kvalitních let svého života.
Potraviny na snížení LDL

Poté, co vzal krevní test, lékař vám vaše úroveň LDL. Je velmi důležité udržovat hladinu LDL v krvi nižší než 130 mg.

Pokud se chystáte jíst mléčné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky nebo zkuste lo-mléčné výrobky. Budete i nadále přijímat dostatek vápníku, ale vyhnout se tuk.

Jezte ne více než 10 g nasyceného tuku za den. Jen aby vám referenční bod, jednu polévkovou lžíci másla má asi 7 g tuku, takže pokud si myslíte, že jíte nízkotučné diety jíst brokolici, zamyslete se znovu, pokud jste hromadění na másle. Zkuste jíst zeleninu s nízkým obsahem tuku másla nebo několik jednoduchých koření, jako je česnek a citrónovou pepřem.

Vyhněte se trans-tuků, který pochází z hydrogenovaných rostlinných olejů nacházejí v dezertů a mnoho smažených jídel. Je to dobrý nápad, aby se zabránilo smažené potraviny nebo alespoň omezit vaše smažené potraviny na jednu porci týdně.

Vaše strava by měla být založena především na ovoce (pět porcí denně), zelenina, fazole a celozrnné obiloviny s občasné porce mléka a mléčných výrobků nízkotučné, kuřecí maso, ryby a vejce. Náhradník sójové bílkoviny na živočišné bílkoviny kdykoli je to možné. Sójové bílkoviny nepřidává vašim vysokým LDL problémy, a ve skutečnosti pomáhá snižovat vysoké hladiny LDL v krvi nalezeny.

Odstranit téměř všechny cukru a vysoký ovocný cukr z vaší stravy. Vaše tělo změní tyto cukry do kalorií, a pokud nejste z těch spalování kalorií každý den, budou zvyšovat množství tuku jsou uloženy v krvi.