Dýchací technika pro úzkost

Obecné úzkostná porucha je charakterizována stálým obav o problémech, velké i malé, konstatuje, že Mayo Clinic. Pocity bezmocnosti, paniky a zmaru jsou běžné. Fyzické projevy patří pocení, třes, bušení srdce a hyperventilaci. Účinek těchto symptomů na každodenní život může být závažná, brání práci, ve škole, vztahy a spánek. Naštěstí je tu pomoc. Jeden zdánlivě jednoduché řešení je břišní dýchání. 2009 studie dětí se středně těžkým až těžkým astmatem bylo zjištěno, že ti, kteří dostali relaxaci a dýchání výcvik měl výrazně nižší úzkost než ty, které nejsou s ohledem na školení. Věci, které budete potřebovat
vozíky
Zobrazit další instrukce
1

Posaďte se pohodlně na židli s nohama na podlaze a záda rovně. Židli s rovným opěradlem funguje dobře, ale není povinné. Zavřete oči a představit řetězec připojený ke koruně vaše hlava táhne vás lehce vzpřímené poloze.
2

Quiet vaše myšlenky. Soustředit se pouze na tomto okamžiku, a uvolněte všechno ostatní. Zvažte své tělo. Držíte-li napětí v jakékoliv oblasti, vědomě ji uvolněte.
3

Položte jednu ruku na břicho, přímo pod pupkem. Palec by měl být v blízkosti pupíku. Zbytek druhé ruky do klína.
4

Nadechněte se nosem, zatímco tiše počítat do čtyř. Nakreslete vzduch pomalu a plynule. Myslíte, že vaše ruce vzniknout jako břicha, a ne na hrudníku, vyplňuje a rozšiřuje.
5

pomalu vydechněte do počtu čtyř. Jak to uděláte, představte si sami dýchat stres a úzkost z vašeho těla. Všimněte si, jak se ruka na břiše se pomalu snižuje, jak vaše břicho vyfoukne.
6

Opakujte tento proces tři až 10 krát. Soustřeďte se na dýchání pomalu. Dýchání praxe břišní stane přirozeným a snadný dělat kdykoliv se dočkat.