Srdce zdravé výživy Pokyny

Center for Disease Control srdce seznamy onemocnění jako nejčastější příčinou úmrtí u mužů i žen ve Spojených státech. Řada faktorů, jako je genetika, životní styl a životní prostředí, může dát člověka na riziko onemocnění srdce. Jíst srdce zdravé stravy může snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, čímž se snižuje riziko, že bude smrtelný infarkt. Sůl

American Diabetes Association doporučuje, aby příjem sodíku na méně než 2300 mg denně. Nadbytek soli může způsobit vysoký krevní tlak a vysoký krevní tlak znamená, že vaše srdce pracovat usilovněji.


Tuky

tuky

Omezit ve vaší stravě, a vyhnout se nasycené tuky a trans-tuky celkem. Podívejte se na zdravější tuk možností mononenasycené a polynenasycené tuky, nalezené v rostlinných olejích, ořechy a ryby. Americké ministerstvo zdravotnictví a služby publikace, "výživová doporučení pro Američany 2005," doporučuje, aby příjem tuků na méně než 20 procent našeho denního kalorického příjmu, s méně než 10 procent pochází z nasycených tuků a méně než 300 miligramů cholesterolu za den .
Zelenina

Všechna zelenina jsou zdravé alternativy pro srdce zdravé výživy, tak dlouho, dokud nejsou připraveny s přebytkem soli, nebo se utopil v omáčkách a obvazy. Podle American Heart Association, může jíst zeleninu pomoci s regulaci hmotnosti a snižují krevní tlak.
Ovoce

Mayo Clinic doporučuje, aby ovoce na ruce pro zdravé, nízká obsahem tuku, nízkokalorické, s vysokým obsahem vlákniny, high-živin svačiny. Na webových stránkách mayoclinic.com uvádí, že látky obsažené v některých rostlinných potravinách, jako je ovoce, může prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Protein

Jezte více bílé maso než červené maso, a podívejte se na libové. Mayo Clinic naznačuje, že nahradí některé z vašich porcí masa zdravější bílkovin možností, jako jsou fazole, tofu a čočky, může pomoci snížit obsah tuku a nižší hladinu cholesterolu.
Sacharidy

Při výběru zrn, American Heart Association doporučuje nerafinované celá zrna pro jejich vysoký obsah vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Také vám pomůže cítit se více nasytí, k pomoci při kontrole hmotnosti. Bílé moučné výrobky a rafinované sacharidy mají malou výživnou hodnotu.