Jak navrhnout dietní plán,

Mnoho lidí chce zhubnout, ale ne každý si může dovolit jít do Weight Watchers a Jenny Craig. Mnoho z nás znát základy zdravé výživy, včetně například více ovoce a zeleniny, ale problém u většiny diet je, že musíte omezit to, co jíte, takže nemůžete mít vaše oblíbená jídla, a to je to, co dělá vám to nepodaří na to diet.Designing svůj vlastní dietní plán není snadné. Musíte být velmi sebevědomý a velmi otevřená změnit věci o sobě, které nemají nic společného s vaší stravě. Poskytované kroky jsou plán pro navrhování vlastní dietní plán, ale nakonec je jen na vás, aby tento plán pracovat pro vás. Věci, které budete potřebovat
dietní plán notebook Potraviny deníku notebook
Zobrazit další instrukce
Projektování dietní plán
1

Rozhodněte se přesně to, co chcete od dietní plán pro krátkodobé. Základní myšlenkou tohoto kroku je, aby se malé cíle, co chcete změnit něco o sobě a vaší aktuální příjem potravy. Vezměte si notebook a psát tyto cíle dolů. To může být tak jednoduché, jak snížit krevní tlak a váhu, nebo nastavení cíl pro něco, co jste vždy chtěli, chtěl být jistý šaty velikosti. Po dosažení těchto krátkodobých cílů, přehodnotit a stanovit nové krátkodobé cíle --- je to mnohem jednodušší, aby se série malých kroků, než je vzít jeden velký jeden. Plus, bude setkání s každou z nich, krátkodobých cílů posílit a dá vám jistotu, že můžete provést změny, které potřebujete.
2

Uchovávejte potraviny deník. Začněte tím, že napíše vše, co jíst a pít po dobu jednoho týdne v potravinářském deníku a ujistěte se, že budete jíst tak, jak jste normálně dělat, nemají začít jíst zdravěji, než je obvyklé, protože to bude vaše součty nepřesné. Po tomto týdnu se podívat na jídlo deníku a zjistit, co přesně váš kalorický příjem je za každý den, týden. V zájmu zachování hmotnosti jste na, měli byste jíst 10krát svou váhu kalorií (např. 230 liber = 2300 kalorií za den). Pište v potravinářském deníku. To dělá odpovědný za to, co jíte, a také usnadňuje se vrátit a podívat se na to, co jste jedli. Také tím, že určení, kolik kalorií jste jedli se můžete podívat na vaše jídlo deníku a pomalu nahrazovat věci pro nižší kalorické verze. Nyní máte dvě možnosti: Zjistěte, kolik kalorií na základě prvního týdne zjištění, budete jíst denně --- Ale pamatujte si nikdy klesnout pod 1200 kalorií za den --- nebo rozhodnout, jaké věci, které můžete vystřihnout z vašeho příjem, který mají vysoký obsah kalorií a že vám neunikne. Například, můžete zvážit nahrazení černou kávu, která nemá žádné kalorie, na 400 kalorií latte.
3

začít věnovat pozornost etiketách, což vás informovali o velikosti porce a přísady. Nejzdravější potraviny nejsou obvykle přicházejí s popisky, protože jsou v čerstvých produktů části trhu, takže je to zdravé, aby zatížení na těch věcí. Když si kupujete věci s etiketami, které chcete vyhledat kalorií v jedné porci, jak velké porce, že je obsah tuku a obsah vlákniny. Mějte na paměti, non-tuk není vždy nejlepší, protože vaše tělo potřebovat nějaký tuk fungovat, jen dávat pozor na trans-tuků a nasycených tuků. Čím vyšší je obsah vlákniny v potravinách, je to lepší pro vaše zdraví. Průměrný Američan by měl dostat mezi 20 a 25 gramů vlákniny denně. Uvědomte si, že pokud zdraví je vaším cílem, tam je debata o potravinářských přídatných látek a způsob, jakým mohou ovlivnit zdraví. Koupit produkty s seznamu složek, který vypadá jako věci, které byste mít ve své vlastní kuchyni vařit. Pokud nemůžete vyslovit jméno složky snadno, je to asi něco, co nechcete, aby v potravinách.
4

prach z odměrky a rozsahu, abyste se seznámili s řádnou porci rozměry. Můžete použít menší mísy a talíře, takže vypadají větší porce. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je prostě začít jíst pravidelně velikosti porce potravin, které běžně jíte. Například by porce masa, kuřecí maso, nebo ryby o velikosti balíčku karet.
5

jíst porci ovoce a zeleniny s každým jídlem. Pravidlem je polovina vaše deska musí být buď ovoce nebo zeleniny. Stravování je bez přidaného tuku (máslo /margarín a salátové dresinky) pomáhá tělu trávit zbytek svého jídla.
6

Buďte aktivní. Nemusíte se připojit k tělocvičně, pokud chcete. Vaše tělo se používá pro aktivity, které dělají každý den, a proto jen spaluje určitý počet kalorií každý den na základě této činnosti. Používejte krokoměr všude a sledovat své každodenní kroky ve vašem deníku. Měli byste se snažit dostat 10.000 kroků denně. Pokud to nezdá možné, zkuste nosit krokoměr na den, zatímco dělá své obvyklé rutiny. Na konci tohoto dne zkontrolovat a zjistit, co jste udělal, a věnovat se přidáním určitý počet kroků, které pro daný týden. Jakmile jste zvyklí, že mnoho, přidat další, dokud jste pravidelně na minimum 10.000 kroků. Do tohoto bodu, měli byste být připraveni udělat větší aktivitu. Chystáte se do posilovny není špatná věc, protože si musíte udělat kardio a silový trénink, když jste připraveni, ale to je nejlepší ponechat na profesionální fitness trenér, který vám pomůže se.
7

Už se nemusíte bát o tom, co jíte. Pokud jste počítání kalorií to není zrovna snadné, ale aby byl úspěšný, nemůže být vždy myslet na jídlo. Najděte věci na práci, které nemají žádnou spojitost s jídlem, jako je čtení, práce na zahradě, nebo hrát se svými dětmi nebo vnuky. Tím, neustále myslet na jídlo, můžete skutečně vžít do náhorní plošiny.
8

Zapomeňte na stupnici. Podívejte se na vaše jídlo časopis vidět všechny zdravé potraviny uvedené v tam a podívat se na svém deníku dietní plán, kolik kroků užíváte každý den --- to je mnohem přesnější ověření vaší tvrdé práce, než být příliš zaměřen na číslo na stupnici. Když víte, že jíst zdravě a jsou aktivnější číslo na stupnici neznamená tolik. Máte-li naprosto nutné vážit sami sebe, vybrat jeden den v měsíci, a važte na stejném dni každého měsíce.