Jak vytvořit zdarma stravu a cvičení plán

Vytvoření zdarma stravu a cvičení plán vyžaduje dobré porozumění výživy a cvičení požadavků. Jednotlivé lidé mají individuální jídelníček a cvičební potřeby a některé změny mohou třeba provést pomalu. Takže poradit s lékařem před vytvářením a realizací rozsáhlého dieta a cvičení plánu. Dle helpguide.org, provádění takového plánu může využívat pouze fyzické zdraví a životní prostředí současně. Začlenit pravidelné návštěvy, snad jízdu na kole, na místní zemědělce trhu s čerstvým ovocem a zeleninou, které jsou čerstvé a výživnější než vyrábět komerčně dostupné. Věci, které budete potřebovat
pero nebo tužku

Zobrazit další instrukce
1

plán jíst tři jídla denně a jíst snídani, podle New York Times. Ujistěte se, že tuk se skládá z více než 20 nebo 30 procent z celkového počtu kalorií, které se konzumují za den. Ujistěte se, že jíst hodně porcí ovoce a zeleniny. Alespoň dva až tři porce se doporučuje za den. Ne více než jednu nebo dvě porce masa by měly být konzumovány denně. Ujistěte se, že maso s nízkým obsahem tuku. Vyvážená strava neznamená jen jíst správné druhy potravin, to znamená dostat vhodnou rovnováhu živin
2

Zvažte druhy masa a bílkovin, jak začlenit.. Podle Helpguide.org, složené proteiny, jsou ty, které obsahují všechny živiny obsažené v bílkovinách (všech 20 aminokyselin). Tělo je však také schopen trávení proteinů, které obsahují pouze některé z živin a jejich kombinací, jako jsou zdravé a plnění, jako jsou potraviny, luštěniny a ořechy. Jíst zdrojů bílkovin, které jsou nižší pomůže s plněním 20 až 30 procentní vodítko pro celkového počtu kalorií procent tuku.
3

začlenit alespoň 30 minut cvičení na každý den rozvrh. Pamatujte si, že domácí práce a cestování pěšky svižným tempem se počítá. Podle New York Times, spotřebovaných kalorií by měl být vyvážený výkon ve stravě a cvičení plánu. Je také vhodné snížit na sedavé činnosti, a to zejména ty, které mají tendenci zapojit jíst, jako dívat se na televizi a jíst chipsy.
4

, co přichází přirozeně, ale ujistěte se, že na přípravu. Vynětí půdy z produkce čas každých pár týdnů nebo každý měsíc plánovat jídla. Pokud jídlo plánování a další detaily orientované úkoly jsou trochu moc zvládnout najednou, to pomalu. Aby seznam přísad, na nákup, které jsou v poměru k zdravé výživy. Spojte libosti. To může vést k zábavným procesem pokusů a omylů, které by mohly nakonec zlepšit kvalitu plánu. Jak recepty hromadí, budou také zlepšit. Když začnete, mohlo by to být jednodušší vypsat den po celodenní stravování.