Potraviny pro 1600 Calorie Diet Diabetes

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své cukrovce je regulovat hladinu cukru v krvi, s vyváženou stravou. To neznamená, že nemůžete vychutnat potravin, které jíte, a váš stravovací plán nemusí být komplikované, a to buď. Diabetes dieta je prostě dobře-obešel, zdravý způsob stravování, že každý by měl dodržovat, nejen diabetiky. Vyplňte vaše menu s různými výživné, chutné pokrmy, a užívat si výhod. Které potraviny a kolik?

Podle Mayo Clinic, by měl dlouhodobě přibližně 45 až 65 procent svého denního kalorií pocházet ze sacharidů, měli 15 až 20 procent pochází z bílkovin a 20 až 35 procent by pocházet z tuků. U-1600 kalorií, to je 720 až 1040 kalorií sacharidů, bílkovin 240-320 kalorií, a 320 až 560 kalorií, tuku. Velikost dávky je klíčem ke kontrole množství kalorií, které jíte, takže se ujistěte, číst etikety a měření potravin, s cílem mít přesný počet.

Je důležité si uvědomit, že ne všechny živiny jsou stvořeni sobě rovni. Pro lidi s cukrovkou je obzvláště důležité jíst správný druh sacharidů, protože mají největší vliv na hladinu cukru v krvi. Nejlepší zdroje jsou z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin a. Nejen že jsou tyto potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií, které mají přirozeně vysoký obsah živin a vlákniny, přírodní regulátor hladiny cukru v krvi. Vyhněte se společnou diety strategie snížení sacharidů, které vaše tělo potřebuje na pohonné hmoty. To může vést k nebezpečnému stavu tzv. ketózy.

Optimální zdroje bílkovin by mohla zahrnovat low-fat/fat-free mléčné výrobky, fazole, sójové výrobky, vaječné bílky a libové maso s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je kuřecí prsa a ryby. Jíst ryby dvakrát týdně pomáhá ke snížení hladiny triglyceridů (krevních tuků) v krvi. Vyhýbejte ryb s vysokým obsahem rtuti a jíst dušené, pečené, grilované nebo smažené nebo nikoli dušené.

S diabetes znamená, že jste také ve větším nebezpečí mrtvice a srdeční choroby , takže srdce zdravé výživy je zásadní. Tuků v potravě by mělo být především mononenasycené nebo polynenasycené. Tyto tuky jsou kapalné při pokojové teplotě, a pocházejí z rostlin, ořechů a semen. Omezte nasycené tuky, jako je máslo nebo margarín, které mohou přispět k ucpávání tepen.
Konzistence je klíčem

diabetik, měli byste jíst pravidelně denního rozvrhu, takže plánovat své jídlo za stejnou dobu každý den. American Diabetes Association doporučuje jíst přibližně stejné množství kalorií a sacharidů, stejně jako menší, častější jídla rozložených po celý den. Těmito postupy se zajistí konzistentní hladinu cukru v krvi a pomáhají kontrolovat váhu.
Diabetes Hubnutí

Před zapojením do každého plánu hubnutí, ujistěte se, a poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Zhubnout může dostat vás z inzulínu a léky, ale je důležité vyvážit omezení kalorií při zachování hladiny cukru v krvi na patřičné úrovni a správu léky úrovně. Nejbezpečnější způsob, jak to udělat, je s pomocí odborníka.