České
zdravotnictví
v časopise, vytvořit seznam, proč chcete zhubnout a jaké jsou vaše ztráta vám pomůže dosáhnout. Chcete být schopni cítit sebejistě? Být zdravější? Fit do velikosti 10? Psaní se tyto myšlenky budou užitečné urychlovat vás do děje, stejně jako vám umožní vrátit se do seznamu, když časy přitvrdit.
2
Pochopte, že změny, které bude podnik bude změna životního stylu. Zatímco "dieta" může být narychlo výsledky budou pouze držet, pokud změníte způsob, jakým žijete (a jíst).
3
Použití váhy a měřicí páska nahrát svoji váhu a měření. Pokud máte sadu měřítek, jaká opatření v 1/4lb krocích, použijte je. Tímto způsobem můžete vidět ztrátu jste dosáhli
Při měření si poznamenejte všechny druhy měření, včetně:. Krk, zápěstí, kotníky, stehna, poprsí, pasu a boků. I když se to může zdát přehnané vidět vaše měření změny mohou povzbudit, když váhy nejsou zobrazeny ztráty. Znovu změřte si jednou za měsíc vidět, jak vaše tělo tvar se mění.
Při nahrávání těchto vah a měření jsem použil Excel k vytvoření tabulky. Zatímco někteří mohou preferovat si uvědomit, je v časopise, jsem zjistil, že pomocí PC mi umožnilo vytvořit všechny druhy tabulek a grafů.
4
Určete index tělesné hmotnosti v on-line kalkulačky. Vaše BMI je vodítkem k pochopení, že stav vašeho těla - to znamená, že ať už jsou: zdraví, nadváha, obézní, těžce obézní nebo morbidně obézní. Znát vaše aktuální BMI a váš zdravý BMI vám pomůže při stanovení cíle snížení hmotnosti.
5
Zhodnoťte svůj životní styl. Někteří raději to udělat vedení deníku o svých nálad a to, co se jíst po dobu nejméně jednoho týdne. Tímto způsobem můžete zjistit, jestli jste jedli například z důvodů nudy nebo pro pohodlí. Časopis vám také může pomoci vidět, jak moc jste jedl, takže si můžete najít plán, který vám pomůže uspět v dosažení vašich cílů hubnutí.
6
Někteří, včetně mě, je jednodušší následovat plán, jako je Weight Watchers. Pokud se rozhodnete jít touto cestou najdete několika prvních týdnů snazší, protože potraviny jsou téměř stanoveny pro vás na recept na úspěch. Ale ne jen sledovat svůj plán, přijmout a pochopit, jak to fungovalo pro vás na denní a dlouhodobé bázi. Ať už je sestavení strategie pro řešení dovolenou či večírků, nebo dokonce najít způsoby, jak pracovat ve speciálních zachází jako jsou čokolády.
7
vyfotit sebe měsíčně. Mnozí z nás nenávidět je fotografován jako cítíme tuk nebo nevkusný, ale v průběhu několika měsíců, budete mít možnost vidět fyzické změny probíhají a které vznikly z vaší tvrdé práce.
8
Nedělejte to sám! Na internetu existuje mnoho fór a skupin k dispozici s lidmi na stejné lodi jako vy. Jako stoupenec Weight Watchers, zjistil jsem, že podpůrné skupiny byly neuvěřitelně užitečné v obou slaví vzestupy a vyjíždí na minima, které přicházejí s tímto novým životním stylem.
9
Spíše než zaměřit se na svůj cíl hmotnosti, která, pokud jsi mi byl 100 liber off a vyrazit do 10% mini-cílů. Od 248 liber, jsem se zaměřila na každém přírůstku 25 liber (10% mé počáteční hmotnosti). S každým úspěšným mini-brankové dodržovány, odměňte se. Ať už je to nové oblečení, nebo den hýčkání, nebo jen luxusní perličková koupel - ujistěte se, že dáte svému tělu požitek
10
pamatovat! Vaše váha nebyl jen objeví přes noc, takže nečekejte, že ztratit tak rychle. Pomalý a stabilní vyhraje závod, takže se nemusíte zděšení, pokud jste jen ztrácí 1 až 2 libry týdně. Ztráta jakékoliv rychlejší není zdravé a připraví vás získat to všechno a ještě něco navíc!
11
najít cvičení, které nemá pocit, že je! Práce se nemusí řídit jste blázen. Jsem udělal a ještě dělat oškliví tradiční cvičení, ale podařilo najít sám dostat kondici v nové a neobvyklé způsoby, včetně: pilates koule (jako prostoru násypky, ale lepší), DVD břišního tance (Věděl jsem, že moje břicho bylo k něčemu dobré) a aqua aerobic (nejvíce zábavy budete mít v bazénu).
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena