Zdraví Pokyny pro dospívající dívky

Jak těle dospívající dívky změn, takže se její požadavky na udržování aktivní a zdravý životní styl. Kolem tohoto stejného času, její nezávislost roste a ona je více pod kontrolou své vlastní zdraví, než kdy předtím. To je obyčejné pro teenagery, aby se špatný zdravotní stav rozhodnutí, například vzhůru pozdě nebo jíst příliš mnoho nezdravé jídlo, a oni jsou chystat stádium na problémy v budoucnosti. Dospívající, kteří se zaměřují na to, aby zdravé jsou dnes určitě vidět výhody, neboť tyto praktiky přenést do dospělosti. Reprodukční zdraví

Po zadání dospívání, většina dívek dochází k menstruaci poprvé. Pokud dívka zažije mírné křeče, to je normální, ale když prožívá období, doprovázené vysokou horečkou nebo mdloby, měla by se okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Mnoho dívek může dojít ve fázi nevrlost a nadýmání před jejich menstruace, a mohla by být schopen zmírnit tyto pocity neklidu jíst zdravější stravu, a vyhnout se soli a kofeinu. Ona potřebuje, aby se zabránilo uzavírání smluv sexuálně přenosných chorob, a měla by mluvit s rodiči nebo lékařem o vyvarování se otěhotnění a mají o bezpečné sexuální praktiky, když uvažuje o stále sexuálně aktivní.
Cvičení

Během dospívání může zuří hormony, aby dospívající dívka cítí emocionální. Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které vám mohou pomoci zvýšit šťastnější nálady. Cvičení také podporuje lepší spánek a zdravější tělesné hmotnosti, při předcházení některých závažných onemocnění. Teenageři by měl fungovat po dobu nejméně jedné hodiny každý den, a zapojit se do aktivit, jako je plavání, tanec a její oblíbené sporty -. Cokoli, aby fyzická aktivita příjemné a zábavné
Výživa

Podle australského ministerstva zdravotnictví a stárnutí, dospívající dívky by měly mít alespoň čtyři porce ovoce a tři porce ovoce denně. Jedna porce libového masa je výhodné, spolu se třemi porcí mléka a mléčných výrobků. Dietní pokyny doporučují jíst širokou škálu výživných potravin a omezení nasycených tuků a soli.
Sleep

Udržování zdravého spánku vzor je obtížné pro mnoho dospívajících dívek, s womenshealth.gov citovat výzkum, který ukazuje pouze 20 procent teenagerů dostatek spánku každou noc. Doporučení pro dospívající dívky je osm a půl až devět hodin spánku. Návrhy na vytvoření dobrého rytmu spánku patří probuzení ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů a vytvoření spaním rutina, která umožňuje relaxaci před usnutím. Tmavém, chladném a komfortní pokoje jsou ideální pro správný spánek, a měla by dokončit všechny cvičení alespoň tři hodiny před spaním.