Jak maximalizovat výsledky s Atkins

Ať už je to, jak zhubnout, nebo změnit své stravovací návyky k lepšímu, může diety být obtížné a stresující úkol, zvláště při zahájení poprvé. Atkinsova dieta, která podporuje low-příjem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin příjmu, může pomoci mnoho zbavit těch posledních pár kilo. Snižte stres a mají další pozitivní zkušenost při změně své stravovací návyky na Atkinsova dieta. Pokyny
1

vzdělávat sami o tom, jak číst a interpretovat nutriční označení a seznamu složek uvedených na obalech potravin. Všechny potravinářské výrobky nést FDA-schválený štítek obsahující množství kalorií, tuku, bílkovin a dalších živin výrobek obsahuje. Vyberte si produkty s nízkým obsahem sacharidů v závislosti na fázi Atkinsova dieta, kterou jste právě nacházíte. Naučit se, jak rozluštit nutriční označení vám také může pomoci vybrat alternativy nižší sacharidů. Poznámka: velikost porce, protože některé produkty mohou zobrazit pouze nutriční hodnoty pro porci potravin spíše než celého výrobku.
2

Vytvořit dietní plán s týdenních nebo měsíčních cílů, například snížením příjem sacharidů pomalu nahrazovat vysoce cukru potraviny s alternativami nebo zahájení nového cvičebního režimu. To vám může pomoci udržet si od pocitu zahlceni všemi náhlými změnami. Rozbíjení větší gól zřizování malých dobrých návyků v průběhu času může pomoci udržet na správné cestě.
3

Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií za den. Použijte kalorický příjem kalkulačka najít vhodný cíl pro denní kalorické omezení, a aktualizovat vždy, když je míra změn činnosti. Tyto vypočítat množství kalorií potřebné k udržení zdravé hmotnosti při cvičení a lze je nalézt v on-line zdarma. Jezte pravidelně a doplnit svůj plán s vitaminů a minerálních tablet jako vitamín pilulky D pro předcházení podvýživě a nedostatky. Zatímco Atkins pouze omezuje sacharidy, může undereating způsobit vážné zdravotní problémy nebo zpoždění hubnutí.
4

Užijte si jídlo budete jíst. Jeden jistý způsob, jak se odchýlit od Atkinsova dieta je omezit nebo zcela eliminovat nezdravé potraviny. Povolení sladkosti a občerstvení v moderování nebo v nastavených velikostí porcí mohou pomoci nasytit chutě při zachování denního příjmu sacharidů nízké. Nákup snacků v menším množství nebo alternativy, které obsahují nižší sacharidy.
5

Představujeme fyzickou aktivitu vhodnou pro Atkinsova dieta do vašeho plánu může pomoci zvýšit hubnutí a mají další zdravotní výhody, jako je snížení nebezpečí onemocnění srdce. Vysoce intenzivní programy, jako je vzpírání závisí na vysoký příjem bílkovin a měl by být považován za první volby. Vytrvalostní sporty jako běh je třeba se vyhnout, protože podporovat zvýšenou chuť k jídlu a vyžadují stravu s velkým množstvím sacharidů.