Co jíst pro první fázi Atkinsova dieta

První fáze Atkinsova dieta se nazývá indukční fázi. Tato fáze může jumpstart váš metabolismus a začít na vaší cestě hubnutí. Indukční fáze může trvat kdekoli od nejméně dvou týdnů až na maximálně jeden rok. Je doporučeno, že budete i nadále s indukční fáze, dokud jste ztratili alespoň polovinu hmotnosti, kterou chcete ztratit. Atkins doporučuje provést ve více než 20 čistých sacharidů na den. Přečtěte si o to zjistit, jaké potraviny jsou vhodné pro Phase One s Atkinsova dieta. Lean Protein

Během indukční fáze, budete jíst hodně libové bílkoviny. To zahrnuje potraviny, jako je kuřecí maso, ryby, libové hovězí maso, mořské plody a vejce. Ujistěte se, že nedošlo k obalované maso a pokrmy připravené z vysoce carb omáček. Slavnostní oběd maso někdy skryté cukry, tak zkontrolovat štítky před jíst.
Sýry

Atkinsova dieta umožňuje tři-čtyřioz sýra se jíst každý den na indukční fáze. Zatímco většina sýry mají méně než jeden gram sacharidů za unci, ujistěte se, zda štítků, které budou pozitivní. Zatímco smetanový sýr, je povoleno, tvaroh a farmářské sýry nejsou.
Zelenina

Mnoho sacharidů povolených na třífázový indukční Atkins pochází ze zeleniny. Mezi 12 a 15 gramů sacharidů za den by mělo pocházet ze zeleniny. Zatímco listová zelenina jsou nejlepší, existují i ​​jiné druhy zeleniny, které jsou i s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou ředkvičky, zelí, houby, avokádo a papriky.


Tuky a oleje

Atkinsova dieta obhajuje jíst rovnováhu přírodních tuků, zatímco pobývá od trans-tuků. Co se týče oleje, olivový olej, arašídový olej, řepkový a olej z hroznových jsou přijatelné. Pokud jde o majonézy, vyberte plnotučné pravidelné majonézu místo v tukuprosté nebo lehká verze. Totéž platí o salátové dresinky. Chcete-li vybrat plnotučné láhev než o cokoliv s přidanými cukry. Margarín je přijatelné, pokud je to bez trans-tuků.
Nápoje

Voda je samozřejmě tou nejlepší volbou pro nápoje pro tuto dietu. Atkinsova dieta říká, že byste měli pít osm 8-oz. skleničky denně. Nicméně, pokud voda není vše, co chcete pít, můžete také zvolit dietní sodu nebo sodovou vodu. Ujistěte se, že kontrolu sacharidů počítá na cokoliv, co pít, a nezapomeňte přidat jej do vašeho denního příjmu sacharidů. Kofeinu káva nebo čaj je také dobrý, ale ujistěte se, že nemáte nic přidávat k němu nebo zkontrolujte štítek, pokud nechcete.