Jak se k léčbě podvrtnutí kotníku horní

Horní podvrtnutí kotníku dochází, když jsou přední a zadní vaz tibiofibular tibiofibular vaz buď roztrhané nebo silně natažené. Kotník podvrtnutí vyskytující se pod tuto oblast vliv na přední, zadní talofibular talofibular nebo calcaneofibular vazy. Většina lékařů a atletické trenéry použít "rýže" (Rest, Ice, komprese, nadmořská výška) metoda k léčbě podvrtnutí kotníku horní. To, co budete potřebovat
bolest berle léky
Ice
Ručník
nohy Polštáře zábal
Zobrazit další instrukce
1

Vezměte over-the-counter léky proti bolesti, jako je ibuprofen, snížit zánět v zraněnému kotníku před použitím rýže metoda. Poraďte se se svým lékařem před tím, pokud užíváte léky na další zranění, nemoci, stavu nebo nemoci.
2

Rest kotník tím, že pohybem. Pokud musíte někam jít, používat berle udržet váhu off zraněného kotníku.
3

Ice kotník s plastovou tašku plnou kostek ledu nebo flexibilní ledem. Zabalte ledem do ručníku a připevněte ji ke kotníku. Ručník pasti vlhkost, která se vypařuje nebo únik z ledu sáčku. Ice horní kotník v 20-ti minutových intervalech --- ledu po dobu 20 minut, pak led vypravit na 20 minut, atd. Udělej to hned po podvrtnutí dochází.
4

Compress kotník tím, že balí nohy měkkým sportovní zábal. To udržuje chodidla a kotníku stabilní.
5

Elevate kotník. Použijte polštáře, aby pozvedla kotník a dolní části nohy. Tato léčba může být provedeno na vlastní pěst v každém místě, které vám umožní pozvednout nohu. Není nezbytně nutné, abyste zůstali doma u vašeho léčby, ale to je nejlepší, aby se vaše kotník v klidu a uvolněně. Zdvihací kotník pomůže prokrvení v dané oblasti a pomůže udržet nohu z otok moc.