Terapie pro vymkl kotník

vymkl kotník je strečink - a ve vážných případech, trhání - vazů kolem kotníku. Podvrtnutí nejčastěji dochází, když je kotník valí dovnitř, ale to může také nastat, když se valí vnější kotník. Před zahájením léčby pro vymkl kotník, ujistěte se, že zranění je vlastně podvrtnutí a ne něco vážnějšího, jako zlomeniny. Pokud existuje silná bolest, otok nebo podlitiny, vyhledejte lékaře, aby určil zranění. Brzy hnutí

dříve začnete pohyb kotníku, tím lépe. Tato časná pohyb pomáhá předcházet tuhosti a zajišťuje, že normální pohyb kotníku vrátí rychleji. Není-li silné bolesti, zkuste dát nějaké tělesné hmotnosti na kotníku několikrát denně. Mezi námrazy, povýšení, a komprese kotníku, přesuňte kotník po celý den.
Point a Flex

Vsedě, dejte zraněného kotníku se před s nohu rovně. Ukažte prsty, dokud neucítíte žádné potíže a pak se vrátit nohu do normální polohy. Do až 10 opakování. Po nějakém odpočinku, tedy vrátíte na stejný vsedě a tentokrát ohnout nohy zpět směrem k tělu. Netlačte tento pohyb, a pokud je bolest, přestaňte. Do až 10 opakování.
Air Psaní

sedět na podlaze s nezraněné nohy ohnuté a zraněného kotníku spočívající na ohnuté nohy. Pokrčte kotník napsat slova ve vzduchu prsty u nohou. Toto cvičení pomáhá protáhnout vymkl kotník v mnoha směrech.
Svalová síla

vymkl kotník cítí dostatečně silné i na vaší tělesné hmotnosti, můžete začít znovu oslabené svaly kolem kotníku. Použití schodech nebo obrubníku, stánek s oběma patami mimo okraj. Přineste si až na prsty u nohou a pak pomalu snižovat paty dolů. Držte se zábradlí pro rovnováhu na prvním místě. Opakujte až 10 krát. Můžete si také udělat toto cvičení přímo na podlaze stojící na vašich špičkách a následné přenesení na paty dolů na zem.

Kardiovaskulární aktivity

pouze v případě, že je žádná bolest by měl člověk s vymkl kotník pokračovat kardiovaskulární cvičení. Když si začnete, udělejte s velmi nízkou intenzitou cvičení. Zahájit pěší místo jogging. Nezačínejte tyto aktivity příliš brzy, protože je zde velké riziko pro opětovné zranění.