Cvičení pro Posterial tibiální zánět šlach

šlachy je tlustý pruh vazivové tkáně, která spojuje svaly. Pozadí holenní šlachy stéká uvnitř každé noze. Otok této šlachy nebo pozadí holenní šlachy a způsobuje bolest v zadní části paty, kotníku a klenby nožní. To je vzhledem k přepracování oblast, obvykle z výkonu, ale někdy prostě tak, jak se chodí, je problém. Existují cvičení posílí, nejen to šlachy, ale i další oblasti kolem něj, aby se zabránilo chronické nebo opakující bolesti. Začínáme

Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je odpočinout, když se bolest poprvé spustí. Dej si led na oblasti a zůstat mimo vaše nohy. Pokud musíte pohybovat, pásové nohu nebo použít ortézu, která je otevřena na patě, ale podporuje kotník a klenba nohy. Udržet si nohy povýšil, když je to možné. Na třetí den opření nohy, začít dělat řadu pohybové cvičení. S vaší nohy natažené před, ohněte nohu dopředu a dozadu. Tím se zabrání dotažení svalů udělat pro její neužívání.

Až budete pohybovat volněji, můžete začít posilovat oblast. U všech cvičení, měli byste použít pomalé, úmyslné pohyby a vždy poraďte se se svým lékařem před zahájením.
Ručník Stretch

posedět s nohou v před vámi a smyčka ručník kolem vašich prstů, s rozšířením i na bříška nohou. Vytáhněte ručník směrem těle, dokud neucítíte napětí v zadní části nohy a patě. Držet to po dobu 30 sekund a pomalu uvolňovat. Udělej to třikrát.
Tele Stretch

Face zdi a položil obě ruce proti ní pro podporu. Dejte jednu nohu dopředu a druhý dozadu, s patou vaší zadní nohy přitisknuté k podlaze. Otočte nohu dovnitř, lehce, dokud se nebudete cítit úsek v zadní části nohy. Do třikrát, pak přejít nohy a opakujte. Proveďte toto cvičení několikrát denně.
Heel Zvedněte

Položte ruce na pevný povrch, jako pult nebo židli, do rovnováhy. Povstaň na obě nohy, takže hmotnost je pouze na vaše prsty. Vydržte pět sekund a nižší pomalu. Do tří sad 10.
Side-Leg Lift

ležíte na boku, s dobrou nohou směrem k podlaze. Utáhněte svaly stehna a zvedněte zraněnou nohu osm až 10 centimetrů. Podrž to po dobu pěti sekund a pak se pomalu nižší. Ještě tři sady 10.
Co je třeba zvážit

Pokud je bolest chronická, navštivte svého lékaře. To by mohlo být příznakem vážnější zranění. Pokud máte pocit, bolest, na rozdíl od mírné nepohodlí, zastavit a odpočinout několik dní před zahájením cvičení znovu.