Jak pečovat o vymkl kotník

Existuje mnoho způsobů, které by se dalo trhat ani natáhnout vazy v kotníku, přimět to, aby se vymkl. Vymkl kotníky jsou nejčastěji způsobeny při sportovních aktivitách, ale může být také způsobena tím, zakopnutí o hrubé ploše při chůzi. Pokud se vymkl kotník není správně léčena po nehodě, může další zdravotní problémy přetrvávají. Nejlepší způsob, jak obnovit je k odpočinku, a ne vyvíjet další tlak na vazy. Také je užitečné provést správné protahovací cvičení, jakmile otok jde dolů a už cítíte bolest. Věci, které budete potřebovat
plastový sáček s ledem nebo ledem
Bandage

Zobrazit další instrukce
1

Slez ze svých nohou okamžitě poté, co jste vymkl kotník . Nepoužívejte nadále snažit chodit normálně. Pokud jste v oblasti, kde je trenér nebo lékař k dispozici, jako práci, ve škole nebo tělocvična, mít někoho, kdo vám pomůže se k nim dostat okamžitě. U těžkých podvrtnutí kotníku, může lékař doporučit, abyste nosit dlahu nebo použití berlí.
2

Ice oteklé kotníky co nejdříve po dobu 15 až 20 minut. Ice kotníku třikrát až pětkrát denně po dobu až 72 hodin nebo dokud otok zcela snížena. Nikdy led oblast příliš dlouho, a ujistěte se, že vaše noha je povýšen, když jste třešničkou kotník.
3

Wrap elastická bandáž nebo gázu kolem celého kotníku a lýtkový pomoci snížit otok. Používejte obvaz, dokud otok je pryč. Nedělají zábal příliš těsné. Ujistěte se, uvolněte bandáž málo, pokud váš kotník začne cítit chladněji.
4

Elevate a odpočinout si kotník na dva až tři dny. Když v noci spí se ujistěte, že váš kotník opřený s polštářem nebo dekou. Ujistěte se, že nepřidávejte žádný silný tlak na kotníku během tohoto období.
5

nazpět kotník pohyb provedením krátké cvičení, jakmile váš kotník cítí vyléčen. Pohyb nohou dopředu a dozadu a zároveň stanoví, s heal na zemi. Proveďte tele úsek umístěním na horní části vašeho zraněné nohy na zeď a zatlačte zbytek svého těla dozadu a tlakem do vyléčit, kotníku a lýtka.