Jak Postupujte Středomořská strava pyramida

Středomořská strava je založena na tradiční stravy zemí v oblasti Středozemního moře, zejména v Řecku a jižní Itálii. To se vyznačuje relativně vysokou úrovní tuku, ale většina z toho je z mononenasycených tuků, které nejsou zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, jak nasycené tuky dělat. Následující kroky ukazují, jak sledovat středomořské stravy pyramidu. Pokyny
1

pyramidy určit podíly jednotlivých typů potravin, které jíte. Základna pyramidy obsahuje potraviny, které by měly být konzumovány nejčastěji a horní obsahuje potraviny, které by měly být konzumovány nejméně často. Všimněte si, že tato strava také požaduje šest sklenic vody za den a ne více než 1 až 2 sklenice vína denně.
2

Všimněte si, že základna pyramidy je podporován každodenní cvičení. To může sestávat z jakékoli fyzické aktivity intenzitou dostatečnou k podpoře fitness a zdravé hmotnosti.
3

Podívejte se na potraviny, které by měly být konzumovány denně. Většina středomořské stravy by měl sestávat z celých zrn a brambor. Ostatní potraviny ke konzumaci denní obsahují ovoce, ořechy a zeleninu. Většina tukových kalorií by mělo pocházet z olivového oleje, se většinou ze zbytku pochází z mléčných výrobků.
4

Jezte ryby, drůbež, vajíčka a sladkosti na týdenní bázi. Ryby a drůbež jídla by měla být omezena na 5 nebo 6 porcí týdně a ne více než 4 vejce by měla být jeden týdně.
5

Limit červené maso několikrát za měsíc. Celkový příjem pro dospělého muže by neměla překročit 1 libry měsíčně.