Jak léčit zánět šlach peroneálním doma

peroneálním šlach je zánět šlach peroneálním, které spojují dolní vnější lýtkové svaly na vnější straně nohy. Tento problém má tendenci přijít v raketových sportech, basketbal, lyžování a běh na nerovném povrchu. Jinými slovy, boční stres odpálit. Obvykle může být léčba dokončena, aniž by viděl lékaře. Bohužel, zánět trvat týdny nebo měsíce, než jít pryč. Šlachy jsou pomalé léčitelé, a mnozí atleti návrat do práce příliš brzy nebo příliš náhle bez dozoru zmírnit jejich zátěž. Odpočinek a strečink Hlavními strategiemi pro hojení šlachy. Pokyny
1

Snižte své tréninkové zatížení drasticky dobu několika týdnů. Pokud bolest přetrvává, snižte zatížení více.
2

protáhnout své lýtkové svaly jemně na pravidelném základě. Stretch střídavě s ohnutým kolenem a rovnou kolenem. Napněte nohy tím, že ji drží v různých bočních pozicích. Ujistěte se, natáhnout ho pomalu a držte jej po dobu nejméně půl minuty.
3

Ice vnější nohy a kotníku po dobu 20 minut v kuse. Nepoužívejte led přímo na kůži. Zabalte ho do vlhkého hadříku.
4

Elevate nohu, když můžete.
5

Vezměte protizánětlivý třikrát denně.
6

Zkontrolujte, zda vaše boty pro boční pohyb v patě. Pokud není dostatek podporu kotníku, možná budete muset nové boty.
7

Zpět na cvičení a aktivity po bolest je pryč, ale to pomalu. Při návratu je, když šlachy bude obzvláště náchylné k dalšímu poškození.