Jak se vyrovnat s Shin dlahy

Pokud jste někdy zúčastnil ve sportu, který zahrnoval velké množství spuštěn, můžete zažili bolestivý stav známý jako shin dlahy. Technický název pro tento typ zranění je "mediální tibiální stresový syndrom." To nastane, když tibie (holenní kost) a okolní tkáně, které se připojují sval ke kosti se stresu. Bolest z shin dlahy dochází po celé délce holenní kosti a obvykle bolí víc při chůzi, jogging nebo běh. Ačkoli shin dlahy může být velmi nepříjemné, obvykle se dají léčit poměrně snadno a zabránit opětovnému výskytu v budoucnosti. Věci, které budete potřebovat
Doctor
ledem
berlích Ibuprofen
pořádné boty
Zobrazit další instrukce
1

navštívit lékaře. Je to nejlepší mít podezření na případy shin dlahy vydány za účelem vyloučit únavovou zlomeninu kosti. Váš lékař může také poradit o průběhu léčby, která je pro vás nejlepší.
2

Take it easy. S shin dlahy, které obvykle nemají zdržet sportu nebo cvičení úplně, ale budete muset osekat množství běží děláte. Buďte opatrní s rychlými starty a zastavení, protože tento druh pohybu může zhoršit Shin dlahy. Pokud je bolest je natolik závažná, může být nutné použít berle na chvíli.
3

ledu, které pomáhají snižovat otoky. Rub s ledem nebo malé sáčky mražené zeleniny na ploše asi šest krát denně. Pokud jste stále ještě pracuje ven, ujistěte se, že led bércích před a po cvičení.
4

Prop nohama nahoře svém srdci, a to zejména v noci, s cílem pomoci s otoky.

5

Zkuste ibuprofen pomoci zmírnit otok a bolest.
6

boty oblečení, které mají značný oblouk výztuže a jsou vhodné pro sport hrajete.

7

zabránit budoucím Shin dlahy natažením správně před tréninkem a postupně posilovat svaly na nohou přes silový trénink.