Jak brzy spát

Chceš spát dříve v noci? Pro mnohé noční sovy, myšlenka, jak se dostat ke spánku každý dříve se zdá být nemožné. Ale můžete trénovat sami jít brzy spát s několika jednoduchých vylepšení vaší noční rutiny. Věci, které budete potřebovat
prášky na spaní
přirozený spánek pomoc čaj
levandule aromaterapie oleje
Zobrazit další instrukce
1

jednat o rutinní. Dostat se do rutiny se svým spánkem návyky. Pravděpodobně již víte, že jít spát ve stejnou dobu každou noc pomůže trénovat vaše tělo unaví v určitou hodinu. Ale věděli jste, že dělat bod probudit ve stejnou dobu každý den rovněž pomůže cvičit vašeho těla rytmus spánku? Pokud se ve stejnou dobu každý den po dobu několika týdnů, nakonec se vaše tělo bude trénovat sám být unavený včas každou noc, takže můžete získat množství spánku, které potřebujete.
2

LAVENDER . Pokud budete potřebovat nějakou pomoc, aby se brzy spát, možná budete chtít, aby zásobili levandule. Levandule je přírodní spánku pomoc. Můžete si koupit to jako esenciální olej, nebo hledat to jako hlavní přísada do koupele mnoha produktů, které vás uklidní před spaním. Najdete levandule vonící polštář sprej, svíčky, ruční krém, potpourri, koupelové soli, a dokonce i oční polštáře mezi jinými pomůckami. (Viz tip níže o tom, jak vytvořit svůj vlastní levandule spánek sprej doma.)
3

s pravdou ven. Rub-a-dub-dub! Vaně vám může rovněž pomoci usnout dříve. Těsně předtím, než budete chtít jít do postele, dejte si relaxační koupel (můžete dokonce přidat levandule vonící olej do koupele nebo soli do vody). Relaxace je zaručena jako akt ve vaně snižuje tělesnou teplotu a napodobuje "v klidu" stav vašeho těla během spánku. Vaše svaly se uvolní, takže je pro vás jednodušší sehnat dobrou uzavírací oko.
4

TEA OFF. Mnoho bylinné čaje obsahují směsi přírodních léky na spaní, jako je heřmánek, třezalka tečkovaná a mučenky. Tyto čajové směsi jsou široce dostupné v běžných obchodech. Jsou bez kofeinu a přirozeně uvolnit své tělo na spánek.
5

pop pilulku. Pokud všechno ostatní selže, můžete vždy dostat léky, které vám pomohou dostat se brzy spát. Pro vážné poruchy spánku, jako je nespavost, mohou lékaři předepsat léky, jako Ambien, Lunesta nebo Rozerem abychom jmenovali alespoň některé. Tyto léky na předpis jsou převzaty přímo před spaním. Každý předpis léků bude mít pozitivní i negativní vedlejší účinky, takže se ujistěte, zvážit své možnosti dříve, než začnete režim. Existují také over-the-counter léky na spaní dispozici jako Tylenol Jednoduše spánku. Většina OTC spánku léky jsou antihistaminika, a zatímco oni jsou účinné, mohou způsobit ospalost následující den.