Cvičení pro Ramenní zánět šlach

šlach ( zánět šlach nebo ) je stav, který omezí rameni schopnost otočit , výrobu a práci. Podmínkou je , že pokud se zhoršuje vážně ani dovoleno, aby mohla zhoršit potřebovat operaci . Nicméně, můžejednotlivec dělat cvičení , které vám pomohou vybudovat svaly kolem ramen a omezit dopad zánět šlach . Arm kyvadla

Ohnout v úrovni pasu a nechte ruce volně splývat k zemi. Swing ruce v pohybu kyvadla typu po dobu 15 sekund na zahřátí je. Pomalu zvedněte ruku po dobu tří sekund , držte ho po dobu pěti sekund a pak nechat vrátit do své původní polohy. Tento postup opakujte 15 -to- 20 časy a pauzu . Ještě další dvě sady .
Fotografie o 90 stupňů vlek

Při položení na podlahu natáhnout jednu ruku a zároveň udržet ji v úrovni ramen . Pokrčte koleno , takže je v úhlu 90 stupňů rukou směrem dolů . Zvedněte ruku , dokud vaše dostat k úrovni ramen . Udělej to 15 -to- 20 krát a pak opakujte sadu .
Úhlové rameno výtah

Dejte si ruku uprostřed mezi přední a boční straně těla . Zvedněte ruku , až se dostane do asi 45 stupňů. Pomalu snížit svou ruku. Udělej to 15 až 20 krát a pak opakujte soubor dvakrát.