Jak zvýšit hladinu testosteronu

Jak muži stárnou, jejich hladina testosteronu pokles. Nižší hladiny testosteronu může vést k depresi, snížení energie a ztrátu svalové hmoty a kostní hmoty. Zatímco tam jsou léky na předpis, které se používají v extrémních případech, tam jsou také některé jednoduché, přirozené způsoby, jak zvýšit vaše hladina testosteronu. Budete se cítit mladší a napětí tím, že zvýší svůj testosteron - jednoduše tím, že lepší péči o sebe. Čtěte dál a dozvíte se více. Pokyny
1

Jezte hodně správných typů potravin. Ujistěte se, že jsou potraviny, které obsahují dobré tuky, především omega-3 mastné kyseliny - nalezeno na ryby a olivový olej. Maso jako kuře a jiné drůbeže jsou dobré, protože libové bílkoviny, které nabízejí. Ovoce a zelenina jsou také skvělé, protože zvednout hladinu testosteronu a posílit váš imunitní systém
2

Dopřejte si dostatek spánku -. Nejméně 8 hodin za noc. To je důležité, protože většina z testosteronu tělo produkuje se provádí, když jste odpočinku.
3

pít alkohol jen s mírou. Pokud pijete alkohol, vaše tělo pracuje v overdrive snaží očistit systém něj. To způsobí, že testosteron a jiné hladiny hormonů klesat, jejich výroba zpomaluje, zatímco vaše tělo zbaví alkoholu.
4

Cvičení své větší svaly tím, že dělá o vysoké intenzitě, vzpírání cvičení. Do krátkých opakování s vyšší hmotností, a pak odpočívat krátce.
5

pomů zdravotnickým pracovníkem nebo licencované terapeut když se cítíte v depresi. Deprese může snížit hladinu testosteronu, takže léčení deprese může cítit lépe citově i fyzicky

.