Dieta po porodu

Po porodu budete pravděpodobně těší na zotavuje z radostné události a jak se vaše dítě před tělo zpátky. Strava bude hrát velkou roli v pomoci ztratíte dítě váhu a získat energii. To bude nějakou dobu trvat a mohou se lišit v přístupu založeného na tom, zda vydal své dítě přirozenou cestou nebo císařským řezem. Ale s trochou trpělivosti, může dobře naplánované strava a pomůže vám se vrátit k pre-těhotenství hmotnosti, a to i po dobu péče o nové miminko. Pre-plánování

Plánování poporodní strava může začít dříve, než budete rodit. Péče o miminko zabere všechen svůj čas a energii, a najít čas na vaření - nebo dokonce vzpomenout jíst - bude docela challenge.In měsíc před vaše datum splatnosti, skladem Vaše spíž a lednicí s sešívání přísady. Pre-make jídla můžete zmrazit a uložit je ve velkém, takže mohou být snadno připraveny v nouzi. Koordinovat s rodinou nebo přáteli za jejich pomoc při přípravě jídla (nebo jít ven, aby je vyzvedla z take-out), takže jste nikdy nezbývá nic v domě k jídlu. Komunikovat vaše stravovací potřeby a přání těchto lidí, aby věděli, co si přejete.
Dietní Úvahy

Ať už porodit přirozenou cestou nebo císařským řezem, budete pravděpodobně zkušenosti přebytečný plyn a zácpa problémy bezprostředně po porodu. Strava bohatá na vlákninu může pomoci ulevit od zácpy a minimalizovat plyn. Zahrnout rovnováhu vlákno bohatých potravin, jako celá zrna (například celozrnné pečivo), ovoce (jablka, jahody, pomeranče) a zeleniny (mrkev, paprika, špenát) ve vaší stravě. Držte se libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí) a začlenit nízkotučné mléčné potraviny, jako jsou jogurty a nízkotučné mléko a sýry. Jít snadno na vysokým obsahem tuku, s vysokým cukru potravinách, které mohou zhoršit plyn a zácpa. Pít hodně tekutin je velmi důležité, zejména pokud kojíte, tak se ujistěte, ty i lid, který vám pomůže v následujících dnech po porodu se vaše potřebu zdravých tekutin (ne soda nebo jiné sladké nápoje), na mysli.

dietní pokyny

když může být dočkat, až upadne dítě váhu jste získali v průběhu těhotenství, nezačnou úsilí zhubnout až o šest týdnů poté, co dodat . Vaše tělo potřebuje čas na zotavení a překalibrovat - a vyžaduje dostatek výživy získané ze zdravých potravin, které poskytují energii, kterou budete potřebovat k péči o vaše miminko. Kromě toho bude zdravá strava plná na výživu pokrmů, vám pomůže omezit hormonální změny, vaše tělo vydrží bezprostředně po porodu. Omezení ve stravě ve jménu hubnutí může vyčerpat vaše tělo potřebné živiny v době, kdy jsou tak zoufale potřeboval. Když cítíte, jste připraveni začít "škrty" se tak pomalu. Začněte tím, že postupným snižováním kalorií a pomalu zahrnující světlo až středně cvičení zpět do vašeho každodenního života. Jako vždy, spusťte svůj jídelníček a cvičební preference lékařem, aby se ujistil, že bude přínosem pro vás a vaše dítě.