Jak na pásku ochromit Strain

Vaše hamstringy jsou šlachy, které spojují velké svaly na zadní straně stehen na vaše stehna kostí. Vzhledem k tomu, že svaly, které mají k tak velké a jsou používány téměř ve všech sportovních aktivitách, hamstringy trvat poměrně výprask. Pokud užijete příliš mnoho stresu, nicméně, oni mohou protáhnout příliš daleko. To je často nazýváno ochromit kmene nebo pull. Jeden způsob, jak zmírnit tlak ochromit namáhání je na pásku prostor pro extra podporu. Návod
Snažte se vyhnout hamstringů Strain
1

Stretch před a po všech namáhavé činnosti. Vaše hamstringy jsou více pravděpodobné, že je zraněný, pokud nejsou správně uvolnit. Sedněte si na zem s nohama před vámi, a ohněte v pase, dokud neucítíte úsek. Vydržte 30 sekund.
2

zahřát nohy před cvičením. Jogging nebo rychlá chůze po dobu asi 5 minut před těžkými cvičení může uvolnit hamstringy pomoci zabránit zranění.
3

Slim dolů. Extra hmotnost na vaše tělo vytváří větší tlak na svaly nohou, které jsou založeny na hamstringy držet kolena na svém místě. Dokonce i ubývání pár kilo může pomoci.
Dopřejte kmene Před páskou
4

Vystupte vás nohy a zůstat mimo ně. Sportovní medicína odborníci říkají, že zbytek je nejdůležitější součástí zotavení z hamstringů kmene. Odpočinek umožňuje šlachy léčit správně.
5

Použít led okamžitě ke snížení otoku. Umístěte drcený led do plastového sáčku a zabalte do ručníku. Položte to na zadní straně nohy asi 15 minut každou hodinu. Ice snižuje průtok krve do poraněné oblasti, čímž se sníží otok.
6

Zkuste zvedat nohu nad slyšíte dále bránit otoky. Můžete to udělat tím, že opření nohy na hromadu polštářů podporu.
Tape Vaše procvičování kolenních šlach
7

Wrap sportovní páska kolem stehna z těsně nad koleny několik centimetrů pod třísla. Tejpování slouží k udržení nohu z otok dál.
8

Nastavte těsnost pásky, jak plyne čas. Váš páska by měla být pohodlný, ale ne tak pevně, že část vaší nohy, která je untaped zvětší z tlaku.