České

zdravotnictví

Home domácí zdraví jídlo Matka a dítě styl

Jak získat hluboký spánek a probuzení odpočinul

 
Po bojuje a zapínání na čtyři roky, jsem konečně přišel na to, jednoduchých kroků, které mi umožňují dobře spát v noci a probudit svěží bez předpisu léky na spaní. Následující text popisuje tipů, které jsem pracoval pro mě, když to přijde k usínání rychleji a získat hlubší, omlazující noc spát. Pokyny
1

Stick do rutiny. Ať už jdete obvykle chodím pozdě spát a probudit se pozdě, nebo jít brzy spát a probudit brzy, budete spát mnohem lépe, pokud se budete držet nejvíce konzistentní běžné, že váš rozvrh dovolí.
2

Vstaň a cvičení v dopoledních hodinách. Jen 20 do 30 minut chůze, běh, jízda na kole nebo zvedání závaží vám pomůže cítit se lépe v průběhu dne a unavený, když se setmí.
3

relaxační aktivity, 20-30 minut před spaním. Horkou koupel, nebo dokonce sex může dělat zázraky, který vám pomůže usnout.
4

Vyhněte spánek. Vsadím se, že nebudou budete cítit mnohem lépe a mohly by narušit spánek v noci.
5

Investujte do pohodlné matrace polštář. Nedávno jsem udělal tuto změnu a nemůžu uvěřit, že jsem to neudělal dřív. Můžete strávit třetinu svého života v posteli, nemusí být levné, co spíte dál.
6

ventilátor, aby přehlušil hluk a dobré žaluzie zablokovat světlo. Jednoduché, ale velmi účinné pro zabránění narušení půlnoční.
7

jíst něco lehkého sacharidy. To dokáže divy, jen malá miska cereálií s mlékem, dělá trik pro mě. Vyhněte se nic mastné nebo opravdu vysoký obsah bílkovin.

Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena