Jak se vyrovnat s poruchy spánku

Poruchy spánku jsou zdravotní poruchy dané osoby spánku. Mnoho Američanů trpí poruchami spánku. Existují různé typy poruch spánku často způsobené změny ve vašem životním stylu, jako jsou úzkost, bolest, kofein, hlukem z okolního prostředí, menopauza, nedostatek pohybu, hypoglykemie, ischiasu nebo léky. Pokyny
1

Uvědomte si, že některé poruchy spánku, jako je spánková apnoe může být nebezpečné pro vaše zdraví.
2

Nedostatek spánku může způsobit nehodu v práci i na cestách . To může mít vliv na vaše zdraví, vztahy a váš pracovní výkon, a může cítit vyčerpaný a odpojený od světa.
3

Udržujte své duševní a fyzické zdraví tím, že požadované množství přerušení každou noc. Většina dětí a dospělých potřebují mezi 8 a 10 hodin.
4

vytvořit správnou atmosféru místnosti a teplotu. Ujistěte se, že váš pokoj zůstane tmavá pomocí lemované závěsy, a udržet si tak místo na chladné straně, která vytváří více příjemnou atmosféru.
5

pití teplé nebo horké mléko s medem před spaním pomůže aby vás v uvolněném režimu před spaním. Použití bylinných terapií pro zlepšení spánku a poskytují výživové doplňky, aby se zabránilo váš imunitní systém od poškodí.
6

Zkuste nosit ponožky do postele, jak udržet vaše nohy v teple umožní lepší spánek. Podívejte se na malou televizi v posteli, poslouchat rádio, číst knihu nebo časopis, než se pokusíte usnout, což pomůže odpočinout vám v přípravě na spánek
7

Mějte denní diář činností a. spát, a navštívit svého lékaře správnou diagnózu a léčbu, pokud výše uvedené kroky nepomohou.