Jak se vypořádat s nespavostí

Nespavost - neschopnost usnout nebo spát - může narušit každodenní fungování, zdraví, náladu a kvalitu života. To může nastat v ojedinělých incidentů a trvat několik dní nebo týdnů, nebo to může být chronické a trvají déle než měsíc. Různé situační, fyzické nebo psychologické faktory mohou způsobit poruchy spánku. Vypořádat se s nespavostí a zmírnění nespavosti, budete muset provést behaviorální, environmentální a psychologické změny ve svém životě. Věci, které budete potřebovat
spánku maska ​​
špunty do uší, nebo bílo-šum stroje
kniha
každodenního stresu log
Over-The-čítač léky na lékařský předpis nebo
Zobrazit další instrukce
Změna rutiny
1

spojovat vaší ložnici spánku a odpočinku, a ne dělat více věcí najednou v něm.
2

udržovat konzistentní program a jít spát a probudit přibližně ve stejnou dobu každý den.
3

Noste spánku masku a zkuste špunty do uší, nebo bílý šum stroj ke snížení environmentálních rozptýlení.
4

Přestaňte kouřit a vyhnout se alkoholu, kofeinu a těžké jídlo před spaním.
5

zůstat vzhůru během dne a ne nap. Tím, že podřimuje, budete dělat vaše tělo víc unavený v noci.
6

cvičení během dne nebo v podvečer, spíše než v noci. Cvičení do tří hodin před spaním může udržet vaše tělo upozorňuje a ztěžují usnout.
Snížení stresu
7

relaxační techniky, jako je jóga, tai chi , meditace nebo progresivní svalová relaxace. Někteří lidé mají stresu nebo úzkosti vyvolané nespavost, který udržuje jim v noci vzhůru.
8

vstát z postele, když nemůžete spát a jít do jiné místnosti číst knihu, takže si můžete odvést sami od svých starostí. Udržujte světla nízká, a když se začnete cítit ospalí, vraťte se do postele.
9

Mějte každodenní stres protokol, ve kterém píšete si své každodenní stres spouští, odpovědi a výsledky. Tím, že si poznámky vašich stresorů, můžete začít vidět, jak budete reagovat na určité situace a eliminovat nebo se naučit zvládat stres původců.
Hledám odbornou pomoc
10 < p> Promluvte si s licencovaným terapeuta o základních otázkách kolem tvé nespavosti. Některé insomniacs zkusit biofeedback, změna chování terapie, které mohou člověku pomoci naučit se vědomě ovládat tělesné funkce a snižují stres.
11

Sjednejte si schůzku s lékařem, pokud jste bojovat chronickou nespavostí. Váš lékař vám může dát vyšetření zjistit, jestli máte k dispozici fyzický stav způsobuje nespavost.
12

Poraďte se se svým lékařem o over-the-counter nebo předpis léků spánku. Než začnete užívat nějaké léky na spaní, být dobře informováni o možných vedlejších účinků, rizik a interakce s jinými léky. Jakýkoliv typ spánkové léků by měla být přijata na základě pečlivého dohledu lékaře.