Cvičení pro rotátorové manžety zranění

rotátorové manžety je malá skupina svalů, které se nacházejí v horní a zadní části ramenního kloubu. Často může dojít k rotátorové manžety zranění přes nadužívání nebo traumatické hit. Když se to stane, existují různé cvičení, které lze udělat pro to rehabilitace. Vnější Rotace

se provádí odporovým trubice připojené ke dveřím. Nadloktí je těsně u těla, je rukojeť držel a trubka je tažen po celém těle od dveří.
Vnitřní Otáčení

vnitřní rotace se provádí stejným způsobem jako vnější rotací, kromě výchozího bodu je prodloužená ruka pozici. Rukojeť je pak vytáhl po celém těle ke dveřím.
Face-Down Rotace

lícem dolů otáčení se provádí na lůžku se světlem hmotnost v ruce. Přijďte k okraji a držet ruku na koleno s ohnuté o 90 stupňů. Pak snížit váhu nahoru a dolů tak, že otočíte horní části paže.
Pronated Arm Raise

pronated rameno raise se provádí s lehkým činka. Otočte palec dolů a rozšířit ruku v úhlu 45 stupňů od těla. Udržujte své paži rovně a zvedněte činku nahoru a dolů pomalu.
Dolů směřující psa

dolů směřující psů se provádí tím, že přijde do prkna polohy a pak zvednete boky a přesouvá váhu zpět na paty. Tato poloha se udržuje po dobu 30 až 60 sekund.
Úvahy

Kdykoliv dělá rotátorové manžety cvičení, měli byste používat opravdu lehkých vah a nikdy zvednout nad hlavu.