Jak zmírnit příznaky PMS Se správnou výživou

Premenstruační syndrom je stav, který většina žen menstruování zažít každý měsíc. Příznaky PMS postihuje ženy fyzicky i psychicky a často zahrnují podrážděnost, úzkost, změny nálady, deprese, bolesti prsa, chutě, nadýmání, bolesti hlavy, migrény, bolesti zad, křeče a příznaky podobné chřipce. I když léky jsou k dispozici na přepážce a na předpis, může jednoduchá změna ve stravě být vše, co je potřeba přispět ke zmírnění příznaků, spojených s PMS. Návod
, jak zmírnit příznaky PMS S Správná výživa
1 sacharidů

Snížení příjmu během dopoledne a zvýšit množství sacharidů ke konci dne. To vám může pomoci chutě kontroly potravin a zvýšení hladiny serotoninu. Zdravé zdroje sacharidů patří celozrnné pečivo, cereálie s vysokým obsahem vlákniny, popcorn, fazole, hrášek, müsli a divoké rýže. Navíc, celá zrna jsou plné vitamínů skupiny B, které vám mohou pomoci při bolestech hlavy, únava a podrážděnost.
2

Snižte příjem kofeinu. Kofein může mít příznaky PMS, jako jsou úzkosti, deprese a podrážděnost do nových výšin před menstruací. Kofein také zvyšuje krevní tlak, srdeční tep a dechovou frekvenci. Kofein je obyčejně nalezený v čaj, káva, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, energetické tyčinky a čokolády.
3

Zvyšte množství vápníku ve stravě. Patří stanovení vápníku potraviny bohaté denní například mléko, jogurt, sýr, brokolice, ibišek, červené fazole, zelené fazole, fazole, pizza, lasagne, meruňky a fíky. Vápník může snížit bolest, snížit nadýmání a zlepšují náladu a schopnost soustředit se.
4

, zvýšit příjem potravin obsahujících hořčík. Nízká hladina hořčíku může být přičítáno bolesti hlavy, migrény a úzkosti, z nichž všechny jsou běžné příznaky PMS. Potraviny bohaté na hořčík patří fazole, ořechy a zeleninu.
5

jíst čtyři až šest malých jídel každý den na rozdíl tří velkých jídel. To vám pomůže udržet hladinu energie a hladinu glukózy v krvi a snižují chutě a nadýmání.
6

Limit spotřeby zpracovaných potravin. Zpracované potraviny mají konzervační látky a další známé dráždivé látky, které jen zhoršují příznaky spojené s PMS.
7

Zvyšte množství zelené listové zeleniny ve stravě. Zelená listová zelenina obsahuje vitamin E a může pomoci snížit symptomy prsou spojené s PMS.