Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou a rybí olej

Národní ústavy zdraví uvádí, že vysoká hladina cholesterolu je významným rizikovým faktorem pro srdeční choroby, což je stav, který zabije přibližně 500 tisíc lidí každý rok. Vysoká hladina cholesterolu může vést k cévní mozkové příhody, diabetes, vysoký krevní tlak a periferní cévní onemocnění. Jíst zdravou stravu s nízkým obsahem cholesterolu, nasycených tuků a transmastných tuků a vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, může výrazně snížit hladinu cholesterolu a zlepšit své zdraví. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, nebo trpíte cukrovkou nebo jiné zdravotní poruchy, poraďte se se svým lékařem dříve, než ke snížení hladiny cholesterolu s dietou a rybího tuku. Věci, které budete potřebovat
rybího tuku
Show More Návod
Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou a rybí olej
1

Omezte příjem trans tuků a nasycených tuky. Nasycené tuky, jako ti nalezený v některých masa a olejů, zvýšit svou hladinu celkového cholesterolu. Drž se dál od těžce zpracovaných potravin, cukroví a koláčů, které obsahují trans-tuky, protože příjem trans-tuků snižuje dobrého cholesterolu, zatímco zvýšení hladiny LDL.
2

Přidat ovesné vločky nebo potraviny, které obsahují ovesné otruby, aby Váš ráno snídaně. Ovesné vločky jsou výborným zdrojem rozpustné vlákniny, která snižuje LDL, špatná forma cholesterolu, snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech, v závislosti na Mayo Clinic.
3

Zvyšte množství ovoce jíte, a zaměřit se na potraviny, které obsahují vysoké množství rostlinných sterolů nebo stanolů. Pomerančová šťáva a margaríny jsou obvykle obohacené rostlinnými steroly, a tyto potraviny mohou snížit hladinu LDL cholesterolu o 10 a více procent.
4

Zahrnout sójové výrobky, olivový olej a řepkový olej ve své každodenní stravě. Jak 2004, US Food and Drug Administration dokonce umožňuje výrobci olivového oleje uvést na jejich etiketě, že konzumace 2 polévkové lžíce. olivového oleje denně může snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Ostatní cholesterol zdolávání potraviny patří mandle a vlašské ořechy, z nichž oba byly signifikantně nižší hladinu cholesterolu v krvi.
5

Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Ryby, které jsou přirozeně vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin je losos, sardinky, tuňák křídlatý, makrela, sleď a jiné studené vody ryby.
6

Udělejte si denní rybí olej doplněk, pokud vaše potravinové zdroje rybího oleje jsou nedostatečné. Podle American Heart Association, omega-3 mastné kyseliny jsou velmi prospěšné, pokud bylo získáno prostřednictvím potravinových zdrojů, ale suplementace je výhodné v případě potřeby.
7

Vyvarujte se rybího tuku, pokud máte cukrovku nebo jste v minulosti krvácivých poruch. National Institutes of Health varuje, že omega-3 mastné kyseliny, které byly spojeny se zvýšeným rizikem hemoragické CMP a může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.
8

přestat pít alkohol. Podle American Heart Association, i malé množství alkoholu výrazně ovlivnit plazmatické hladiny triglyceridů. Zamezení alkoholu je zvláště důležité, pokud jste již byl diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu.