Jak snížit hladinu LDL cholesterolu s výkonem

Podle Mayo Clinic, stále více cvičení je jedním z pěti nejlepších způsobů, jak snížit svou hladinu LDL cholesterolu pomocí změny životního stylu. Kromě seče "špatný" LDL úroveň, to může také zvýšit HDL, nebo "dobrý" cholesterol úroveň. Není to těžké snížit hladinu cholesterolu v krvi pomocí cvičení. Musíš se realizovat několik jednoduchých kroků do vašeho každodenního života. Pokyny
1

Domluvte si schůzku s lékařem, aby vaše hladinu LDL cholesterolu měřit. To vám pomůže rozhodnout, zda je to možné, aby se pokusili snížit hladinu cholesterolu v průběhu cvičení pouze, nebo pokud budete potřebovat další změny životního stylu nebo léky, kromě dělat více fyzické aktivity. Poskytuje také výchozí bod, aby Váš lékař může určit, zda je cvičení účinné.
2

Vytvořte cvičební plán, který obsahuje alespoň 30 minut aerobního cvičení denně. Mayo Clinic říká, že to je minimální množství cvičení musí mít LDL cholesterol-snižující výhody. Můžete chodit, běhat, plavat, jezdit na kole nebo použijte nízké nastavení na běžícím pásu, eliptical cyklu nebo jiné cvičební stroj. Hlavním cílem je zvýšit své srdce a dýchání úroveň. Pokud je to nutné, můžete rozbít 30 minut do několika kratších relací.
3

Práce si cestu až k intenzivnější aerobní cvičení. Duke University studie zjistila, že i když mírné cvičení napomáhá snižovat LDL cholesterol, intenzivní činnost je mnohem efektivnější. Pokud začnete váš cvičební plán s činnostmi, jako je chůze, jogging a plavání, můžete zesílit je, jakmile se dostanete sami vybudovali. Pokud používáte posilovacích strojích, můžete zvýšit úroveň, když jste připraveni.
4

Link s cvičební partnera, který pomůže udržet si motivaci. Můžete být schopni spárovat s přítele nebo člena rodiny, který se také snaží snížit její hladinu LDL cholesterolu. Teaming s jinou osobou, vám může dát pocit odpovědnosti a pomůže udržet vás z vypadnutí cvičením.
5

Pracovní aerobní aktivity do svého denního režimu. I když děláte formální cvičební program, můžete zvýšit své LDL cholesterol-snižující úsilí tím, že pracuje více aktivity do vašeho života. Například, po schodech místo toho, aby výtah nebo eskalátor, nebo jít do obchodu nebo v domě svého přítele, místo jízdy.