Jak správně odpočívat a obnovit napjaté břišní svaly

břišní svalové napětí nastane, když svaly jsou natažené nebo natržené. Břišní svaly mohou být napjaté během násilné aktivity, jako je zvedání nebo na denním pořádku jako pevný kašli nebo kýchání. Hlavním příznakem břišní svalové napětí je pocit bolesti po břišních svalů. Když se svaly jsou roztrhané po celou dobu, může to mít za následek stěny břišní kýly, kdy některé ze střev a pojivové tkáně mohou vyčnívat přes trhliny a způsobit vyboulení stěny břišní. Pokyny
1

Dejte led na poraněné oblasti bezprostředně po zranění jej (nebo co nejdříve, jak můžete). Použít led na 20 až 30 minut každé 3-4 hodiny po dobu prvních 2 nebo 3 dnů, nebo dokud se nezastaví bolí.
2

svého poskytovatele zdravotní péče k určení rozsahu Vašeho poranění. Váš poskytovatel může být schopen poskytnout protizánětlivé léky, které také pomůže snížit bolest.
3

Rest vaše břišní svaly, jak nejlépe umíte. Nevracejte se k běžným činnostem, dokud si můžete ohnout v pase a narovnejte opět probudí bez bolesti.
4

Zavolejte svého pečovatele v případě, že bolest z břicha napětí nedovolí se během několika dnů . Pokud se zjistí, že máte kýlu, budete potřebovat podpůrnou krovu, nebo dokonce chirurgické odstranění tohoto problému.
5

Zkuste nějaké jemné cvičení, kdy vaše břišní svaly jsou již bolí. Můžete udělat nějaké ab tlačí stiskem konečky prstů obou rukou několika centimetrů do břicha. Pak, zatímco vydechování, tlačit prsty za použití vaše břišní svaly. Držte břicho v tomto tlačil-out pozici po dobu 5 sekund, pak opakujte cvičení opět celkem 20 opakování.