Jak se vypořádat s noční křeče v nohách

Noční křeče v nohou, nazývané také Charley koně, jsou náhlé, bolestivé a nedobrovolné stahy svalů nohou, které se vyskytují v noci, často, jak budete spát. Tento noční křeče většinou postihuje určitou skupinu zkrácených svalů. Prevence je lepší než léčba. Některé metody jsou účinnější pro některé lidi, než ostatní, takže možná budete muset vyzkoušet různé ty najít to, co bude pracovat pro vás nejlepší. Pokyny
Do tele protahovací cvičení
1

stát čelem ke zdi, 2-3ft. pryč. Vaše nohy, kyčle a ramena by směřoval přímo ke zdi. Udržet si levou nohu rovně, položte pravou nohu o pár centimetrů před ní.
Fotografie 2

Položte ruce na zdi, udržet je na úrovni hrudníku. Mírně pokrčte kolena a předklonit ke zdi.
3

Pomalu ohnout koleno pravé nohy a cítil, jak lýtkový sval v levé noze úseku. Držte úsek po dobu nejméně 15 sekund a udržet obě paty na zem celý výkon.
4

pozice spínače nohy a opakujte natáhnout pravé lýtko, je-li ovlivněn.
Mějte Strečink Ti Telata
5

Sedněte si pohodlně. Natáhněte a vyrovnejte postiženou nohu před vámi.
6

Flex nohu nahoru a zpět k vám, bez ohýbání kolena. Udržujte své koleno rovně.
7

Nápověda proces vyhrnout ručník a položil ji za své chodidlo a drží oba konce, jak si ohnout nohu dozadu.

Take kombinace minerálů, vitamínu a bylinné doplňky
8

Pokuste se tři minerály zejména pomoci regulovat aktivitu svalů: draslík, vápník a hořčík. Nedostatek nebo nerovnováha v nich může přispět k noční křeče.
9

Dostatek vitamínu E ve vaší stravě. Studie ukazují, že vitamin E pomáhá snižovat noční křeče zlepšením arteriální krevní oběh. Denní dávka 400-800 IU vitaminu E se zdá být efektivní.
10

zvážit některé byliny, které byly nalezeny na pomoc s noční křeče. Černá cohosh kořen má antispasmodické vlastnosti, které slouží jako přírodní myorelaxancií. Borůvky má myorelaxační vlastnosti, a také zlepšuje krevní oběh přes končetin. Ginkgo biloba zlepšuje krevní oběh v končetinách dilatací tepny krmit své nohy tkáně.
Jiné způsoby, jak zacházet Noční křeče
11

Stretch a pevně masírovat křeče svalů ihned na podporu cirkulace. Pohupovat nohu a chodit stejně.
12

Poraďte se se svým lékařem o užívání chininu vody nebo chininu pilulku ve večerních hodinách. Mějte na paměti, nicméně, že chinin je toxický, když převzal rozsáhlé období.
13

Udělejte si teplou sprchu, teplou koupel nebo ponořte křeče nohou v horké vodě, dokud se křeče odezní.


Zabránit noční křeče dříve, než nastanou
14

tele protahovací cviky na každou nohu před spaním. To pomáhá vyčerpat stretch reflex, který způsobuje noční křeče.
15

Zůstaňte hydratované. Pijte hodně vody během dne. Omezte kofein a alkohol které konzumují, protože mají tendenci k dehydrataci těla.
16

sledovat svůj jídelníček. Vysoké diety, které byly spojeny s nízkou úrovní draslíku, a tím i zvýšený výskyt nočních křečí. S doplňky stravy s draslíkem nebo strava bohatá na draslík, může pomoci zabránit noční křeče, jak může strava bohatá na vápník a hořčík.