Jak se vyhnout Ache tělesného cvičení

Cvičení je důležitou součástí udržení zdraví, ale to může přinést s sebou bolesti svalů a bolesti. Ať už jste sportovec nebo jen podmíněné zahájením režim cvičení, každý může zažít ztuhlé svaly po tréninku. Zde je několik užitečných tipů, které vám vyhnout se bolesti cvičení. Pokyny
1

Warm up před výkonem. Mimické pohyby, které se chystáte dělat ve svém cvičení rutiny, jako je chůze, než jogging.
2

Zahřejte se po cvičení, a ne jen zastavit veškerý pohyb po tréninku. To je nejlepší čas udělat nějaké strečink, poté, co vaše svaly jsou již zahřeje.
3

Netlačte příliš těžké při prvním spuštění cvičením. Postupně zvyšujte čas, který strávíte na cvičení, a zvýšit intenzitu.
4

zastavení výkonu pokud se objeví ostré bolesti nebo křeče. Rozpoznat příznaky únavy nebo overexertion a poslouchat své tělo.
5

odpočinek pokud se objeví bolest. Tam je dobrá bolest, která se cítí jako tupá bolest, ale špatný bolest nebo zranění je obvykle ostré a v určitém místě.
6

Ice se jakékoliv bolesti po dobu 15 až 20 minut. Tato změna usnadní jakoukoli bolest svalů v důsledku cvičení.
7

užívat ibuprofen po náročném tréninku, a pokračovat podle potřeby. Přečtěte si štítek na správné dávkování a směry. Ibuprofen pomáhá eliminovat zánět, který se vyskytuje po náročném tréninku.
8

cvičení! Pokud je bolest mírná, práce přes to tím, že dělá nějaké lehké cvičení.